Movement generalprøve er, når du udfører lysere eller mindre intens, versioner af de bevægelser og mønstre, der vil blive anvendt i din træning, såsom hugsiddende lodder for et par gentagelser, før du bruger en vægtstang . Lys spark eller slag kan bruges til at varme op før kickboxing. Formålet er at øge blodgennemstrømningen og kropstemperatur, og at praktisere ydeevne og koordinering, i henhold til aerobic og fitness Association of America.
Limbering
limbering bevægelser er glatte, moderat tempo, ikke-vægtede, fuldtone bevægelser, der øger fælles mobilitet og kernetemperatur, ifølge Aerobic and Fitness Association of America. Denne type af warm-up er meget udbredt blandt dansere, track atleter og gymnasterne. Nogle eksempler er skulder cirkler, overhead arm rækker ud og væske ben gynger. Denne varme-up er undertiden benævnt dynamisk stretching, idet strækningen opstår under den bevægelige del af den varme op, sammenlignet med statisk stretching, hvor du holder bevægelsen for omkring 20 til 30 sekunder.
Forberedende statisk stretching
Disse strækninger er blide, statiske strækninger og er holdt i mindre end 20 sekunder. Du typisk holde en statisk stretch for mere end 20 sekunder, og det er primært brugt til at øge fleksibiliteten. Men forberedende statisk stretching afholdes typisk i otte til 16 beats af musik, og er designet til at lette muskler gennem den række af forslag, der skal bruges senere i aerobic. Denne type stretching er ikke beregnet til at forbedre fleksibiliteten i henhold til aerobic og fitness Association of America.
Fluiditet
Bevægelser og strækker udføres for hurtigt eller uden kontrol kan øge risikoen for skader. Warm-up bevægelser skal være let og flydende, og begynde med moderat vifte af bevægelse. Da kroppen varmes op, vil du være i stand til at opnå en større vifte af bevægelse og kroppen vil være mere forberedt på moderat til kraftig motion.