p Der er to typer af anaerobe energi: høj energi kreatin fosfater og anaerob glykolysen. De høje energipriser fosfater lagres i meget små mængder i muskelceller. Anaerob glykolyse anvender glucose som et brændstof i fravær af oxygen, konsekvensen af hurtige glukose nedbrydning er dannelsen af mælkesyre. Mælkesyre bidrager til muskeltræthed og skal brændes op af kroppen i løbet af en restitutionsperiode, før en anden anaerob anfald af motion kan forsøges. Tilbagebetalingsperioden giver også musklerne til at bruge ilt til at genopbygge den energi, der anvendes under høj intensitet øvelse.
Hvad Anaerob Conditioning Er
det punkt, hvor anaerob motion styrker kroppen til at ophobe mælkesyre i blodet det kaldes anaerobe tærskel eller AT. Det er også kendt som den lactacte tærskel eller LT. Den laktatgrænsepulsen er en nyttig målestok for at afgøre træningsintensiteten varighed til træning og væddeløb i udholdenhedssport såsom langdistanceløb, cykling, roning og svømning. LT varierer afhængigt af den enkelte, og kan øges med træning. Det er også brugt af sportsfolk i ikke-udholdenhedssport for at fremme styrke, hastighed og kraft i korte, især af bodybuildere for at opbygge muskelmasse.
Anaerob vs Aerobic
Muskler trænet ved hjælp anaerob motion udvikler sig forskelligt i forhold til aerob træning. I modsætning til den større udbrud af fitness udførelsen af anaerob konditionering involverer aerob motion lavere intensitet, der kræver en betydelig iltoptagelse, mens uddannelse, og som er udført for længere perioder. Sådanne aktiviteter omfatter gåture, svømning, cykling og skiløb. For mange atleter er det nødvendigt at udvikle både uddannelsessystemer til at nå et højdepunkt niveau af fitness. Aerob træning afhængig ilt, anaerob afhængig glukose eller glykogen. Hvis begge er brugt, bliver musklerne tonet mere effektivt.
Typer af anaerobe Conditioning
Tænk korte og intense, og det er muligt at betinge kroppen med flere anaerobe øvelser hele dagen. Tage en kort, men rask gåtur i morgen på vej til arbejde eller skubbe unge børn i deres klapvogne til parken kan indarbejdes i de fleste daglige rutiner. Bevæge sig hurtigere i 30 sekunder til to minutters mellemrum, hvile mellem tider. Invester i nogle små hånd eller ankel vægte og løfte dem i samme interval periode, mens du ser TV. Som fitness niveauet stiger, kan sprinte på stedet eller cykling på en stationær cykel bruges til at hæve niveauet for anaerob konditionering.