Når du træner, nedbryder kroppen sukker til at producere energi til dine muskler. Hvis din krop hele tiden er at få den ilt, den har brug for, er de eneste affaldsprodukter er kuldioxid og vand. Men hvis du motionerer så intenst, at din krop ikke kan holde trit med de ilt krav er kuldioxid fjernes ikke fra cellerne. Kuldioxiden forårsager mælkesyre at bygge op i dine muskler og i sidste ende flyde ind i din blodbanen. Den eneste måde at forhindre mælkesyreproducerende oprustning er at øge kroppens evne til at udnytte og transportere ilt ved korrekt aerobt træne din krop. Ting du skal
behageligt tøj
løb eller løbesko
Water
Notebook
Pen
Valgfrit:
Sports drikker
Heart-rate monitor
skridttæller
Vis Flere Instruktioner
1

Bestem din nuværende udholdenhed niveauer, dvs hvor længe du kan ride eller cykle indtil du har brug for at hvile.

Du har brug for din start punkt, så du kan designe en effektiv træning program
2

Design en ugentlig udholdenhed plan, der omfatter lange afstande, langsom-paced uddannelse. korte afstande, tempofyldt træning hill uddannelse, og ved mindst én hviledag. Disse afstande skal udformes omkring din oprindelige maksimale afstand.
3

Drik vand og /eller elektrolyt udskiftninger i løbet af din træning. Drik kun vand, hvis din træning er kortere end 60 minutter --- drikke 8 to 10 ounce vand hver 30 minutter, hvis du arbejder i normale temperaturer og 8 til 10 ounce vand hver 10 til 15 minutter i varme temperaturer. Hvis din træning er længere end 60 minutter, skal du også forbruge fødevarer og drikkevarer, der indeholder kalium og natrium for at undgå saltdepletering. Bananer, yoghurt og kylling suppe er gode kilder til elektrolytter og sport drikke kan også være nyttigt for elektrolyt udskiftning.