Tre muskler i den bageste skal udøves. Gluteus maximus er den største muskel i balder region. Mænd søger at få et fast røv behøver også give deres gluteus medius og gluteus minimus en træning. De fleste mænd er sikkert allerede rettet disse muskler på en eller anden måde i løbet af deres ben træning, men nogle øvelser arbejde Butt muskler bedre end andre.
Non-vægt øvelser
p Hvis du ikke har adgang til vægte, kan du stadig arbejde hen imod en bedre røv. Et meget god øvelse, der kan gøres hvor som helst med begrænset plads, er enkelt-benet bækken stak. Lig på ryggen med det ene knæ bøjet over den anden. Stræk armene lige ud på gulvet på dine sider og løft dit bækken mod loftet. Følg denne øvelse med bøjede ben kors. Komme ned på alle fire og derefter hæve det ene ben med knæet bøjet i en 45 graders vinkel, så dine ben er parallelt med gulvet.
Squats
Der er flere gode øvelser for Butt, at mænd kan gøre med vægte. Squats er en fantastisk øvelse for Butt for enten mænd eller kvinder, men fordi mænd normalt kan håndtere mere vægt end kvinder, squats har potentiale til at producere en mere mærkbar resultat blandt mænd end kvinder. Squats er udført ved at holde en vægtstang på tværs af din skulder og bogstaveligt hug ned så langt som du kan uden at lade din posterior til at gå lavere end dig knæ. Så kom op igen og gentag.
Lunges
Efter squats, lunges er nok den bedste til at forme Butt. Lunges udføres ved at placere den ene fod frem, mens du bøjer i knæet med den anden. For at gøre lunges gøre mere og producere bedre resultater for Butt muskler, gøre dem enten med en vægtstang på tværs af dine skuldre, eller når du holder håndvægte af jeres sider.