forbrænde fedt og tabe sig, mens vinde styrke ved at udnytte en kombination hjerte og vægt træning rutine. Brug alle muskelgrupper i denne rutine, men ikke nødvendigvis på samme dag. Typiske rutiner starte med fem minutters varme op aktivitet, såsom at gå eller ride på en stationær cykel. Følg det med en rotation af hjerte-kar-træning spækket med vægt styrketræning. Løb, hoppe reb eller tempofyldt cykling fungerer godt for hjerte-kar-træning. Brug mindre vægt og flere reps ved løft. En cross-training kombination af frie vægte, maskiner løft og andre styrketræning muligheder som gymnastik fungerer bedst.
Muskel Building Rutiner
Motion med vægte i muskeltræning rutiner til få lean muskelmasse. I disse rutiner, vil du over tid tage på i vægt og styrke. Løfte mere vægt på færre reps. Indgå en træning med en Brænd sæt. Brug nok vægt, der giver dig mulighed for at løfte i 15 til 20 reps, og gør i alt 40 reps. Opnå dette ved at løfte så mange gange som du kan, så tag en kort pause. Holde løfte, indtil du når 40 reps. Fokus på en eller to muskelgrupper om dagen med denne rutine.
Strength Focus Rutiner
Forøg din styrke og magt ved hjælp af styrke fokus rutiner, som mange atleter udnytte. Ligesom muskeltræning rutiner, gør du færre reps med mere vægt. I styrketræning du også øge mængden af vægt, hver gang du udfører en øvelse. Fokus på eksplosiv kraft ved løft, tilføjer hastighed til dine reps. En kombination af frie vægte og maskiner øvelser fungerer bedst, fordi hver fokuserer dine muskler på en anden måde.
Individuelle muskel gruppe Rutiner
Target specifikke muskelgrupper, du kæmper med. Udføre en række øvelser med disse muskler, arbejder dem i forskellige vinkler. For eksempel træne bicep ved at starte med siddende én arm krøller ved hjælp af en håndvægt. Så brug en maskine og to, to-hånds krøller. Flyt dine hænder tættere på eller længere fra hinanden for at arbejde bicep i forskellige vinkler. Du kan udføre de enkelte muskel gruppe rutiner for andre områder som dine skuldre, ben og bryst.