Total Gym
Vis Flere Instruktioner
1
Juster Total Gym sæde pude, så det er hævet så højt som det kan være fra jorden. Ved hovedstøtten, er der en række kroge, som giver dig mulighed for at løfte hovedstøtten fra et lavere niveau, og hægte den på en højere krog, hvilket giver en øget elevation.
2
Ligge ned med din hoved på hovedstøtten og hænderne bag ørerne. Udfør en crunch ved at klemme dine mavemuskler i og hæve dine skuldre op fra puden. Sænk dig ned for en gentagelse. Udfør 2 sæt af 15 gentagelser.
3
Flip rundt, så dine ben er i den øverste del af bænken og dit hoved peger mod gulvet. Du ønsker at drapere dine knæ over toppen af hovedet pad til hjælpe med at holde din krop på plads. Udfør en fuldstændig sidde op fra denne position. Fordi du er på en tilbagegang position du har mere kropsvægt presser ned på dig og farten bliver vanskeligere. Udfør 2 sæt af 15 reps.
4
Sænk nakkestøtten og pad ned på et lavere niveau, så der er et minimum hældning. Sidde sidelæns på måtten med benene hængende ud den ene side. Hold dine ben løftet, så de ikke rører gulvet. Har dit bryst og hoved står på bagsiden af Total Gym, mens du holder hånden remskiver. Brug dine mave muskler til at vride din torso at tilpasse med dine ben. Brug ikke dine arme til at trække dig rundt, fordi der bevæger nederlag formålet med øvelsen. Vend tilbage til startpositionen. Dette er en rep. Udfør 2 sæt af 10 reps for hver side.