Så du har købt Bowflex maskine, det er ankommet, pakkes ud og klar til at gå, bortset fra én ting: Du ved ikke, hvad de skal gøre med det. Ikke at bekymre dig. Der er flere ressourcer til rådighed til at hjælpe dig med at få mest ud af din investering og bruge Bowflex at komme i den bedste form i dit liv. Uanset om du er nybegynder eller avanceret vægtløfter kan du få tonet og opbygge muskler ved at forstå et par enkle begreber om, hvordan maskinen fungerer mest effektivt. Isolation Vers sammensatte øvelser

Der er to forskellige typer af flytninger de Bowflex maskine bruger: isolation og sammensatte. Isolation bevægelser målrette en bestemt kropsdel. For eksempel er en bicep krøller en isolation bevægelse, der kun virker bicep. En forbindelse bevægelse virker flere muskler på én gang. Et eksempel på denne type øvelse ville være en vægtet squat, som arbejder hamstrings, quadriceps og kælver muskler i samme bevægelse.
P Hvis dit mål er hypertrofi, eller en bygning muskler masse, vil isolation øvelser være mere effektive fordi de koncentrere kraften på én muskel. Hvis dit mål, er imidlertid vægttab og opbygge lean muskel eller toning, vil sammensatte øvelser blive mere effektive. Sammensatte øvelser kræver større muskler rekruttering og bruge mere ilt, hvilket igen hæver pulsen og forbrænder kalorier. Hvis du bruger sammensatte bevægelser, er det også sandsynligt, du vil gøre højere gentagelser, som også vil forbrænde flere kalorier. (Dommere 1)
Sample Bowflex Øvelser

Styrketræning på en Bowflex maskine ligner styrketræning ved hjælp af gratis vægte eller kabler. For at få en effektiv træning starte med at fokusere på sammensatte bevægelser som tidligere forklaret. Eksempler på sammensatte bevægelser omfatter bænk og hældning presser, der arbejder de brystmuskler, skulder og tricep muskler, rækker og pull downs, der arbejder musklerne i ryggen, de bageste deltoids og biceps, squats og ben presser, der arbejder hamstrings, quadriceps og bagdelen muskler,. og abdominal crunches at arbejde de øverste, midterste og nederste mavemuskler, samt obliques og hip flexors
Resources
p Hvis du ikke er bekendt med specifikke øvelser du kan udføre med din Bowflex, er der et stort antal ressourcer online. Prøv at google "Bowflex øvelse chart" eller "Bowflex øvelser", og du vil sandsynligvis få betydelige resultater. Tjek din lokale boghandel eller bibliotek for bøger om Bowflex træning, ligesom "The Bowflex Krop Plan" af Ellington Darden Ph.D. Og sidst, men ikke mindst, skal du kontakte Bowflex at se, om det har nogen yderligere undervisningsmaterialer det kan sende dig, gratis eller til en pris.