1
nedskrive alt, hvad du spiser og drikker for en uge, at bemærke omtrent hvor mange kalorier du indtager. Hvis du spiser den samme mængde kalorier hver uge, kan du miste £ 1 for hver 3.500 ekstra kalorier du forbrænder. Du kan beslutte at fortsætte med at spise de samme fødevarer, du normalt spiser, og derefter kun stole på øvelse med et løbebånd til at tabe pounds. En anden tilgang kombinerer reducere dit kalorieindtag og samtidig udøver, hvilket kan hjælpe dig med at tabe sig hurtigere.
2
Bær komfortable gå eller løbe sko og løstsiddende tøj.
3
Træd på løbebåndet, og tænd for strømmen. Brug kontrollerne til at indstille den indledende hastighed for en langsom ganghastighed at varme op. Hvis dit løbebånd display viser omtrent hvor mange kalorier du forbrænder under træning, kan du bruge det som en guide til at hjælpe dig med at beslutte, hvor længe, hvor hurtigt og hvor langt du vil gå eller løbe for at opfylde dine mål. For eksempel, hvis du forbrænder 500 kalorier pr dag, mens på løbebånd - og motion en gang om dagen - du kan brænde 3.500 kalorier, eller £ 1 på en uge. Hvis du går 4 mph du vil brænde 135 kalorier pr halv time, når der vejer 125 £., 149 kalorier per halve time, mens vejer 155 £. og 179 kalorier hver halve time under vejningen 185 £., ifølge Harvard Medical School.
4
Øg hastigheden på løbebåndet, indtil du er til fods i et rask tempo, hvis du føler rask nok til at gøre så. Walking er en nyttig måde at forblive aktive og begynde at miste pounds. Hvis du kan køre, kan du prøve at øge hastigheden i intervaller, i et minut ad gangen, og derefter reducere hastigheden tilbage til en ganghastighed. Efterhånden som du får brugt til at gå eller løbe, kan du begynde at gå hurtigere og i længere perioder. Når du kan gå i 30 til 40 minutter let, vil du være klar til at begynde at tilføje livlig intervaller, ifølge den amerikanske Rådet om øvelse.
5.
Løft hældning på løbebåndet, hvis det er indstilleligt, til at simulere gå op ad en bakke. Dette tager en større indsats, og vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier end at gå på en plan overflade - yderligere hjælpe dig tabe pounds
6
Lyt til musik på dit stereoanlæg eller med hovedtelefoner, mens du træner for at beholde. dig fokuseret. Du kan opleve, at din træning tiden flyver af, når du se videoer derhjemme eller på en bærbar medieafspiller på gym. Dit løbebånd kan have en hylde, hvor du kan placere din media player eller en bog, så du ikke behøver at holde det, mens du træner.