Udnyt maskiner kommer i mange former, og er almindeligt forekommende i fitnessfaciliteter. Maskinerne arbejder ved at løfte en løftestang, der har vægt på den modsatte ende af vægtstangen til at forårsage resistens. Udnyt maskiner isolere musklerne kan udnyttes og fremme korrekt form for mere effektiv træning og forebyggelse af skader. Det er nemt at indarbejde dem i dit træningsprogram. Siddende Brystpres

Sit på brystet presse maskine og justere vægten til det ønskede niveau. Bevægelsen af ​​øvelsen vil svare til en normal barbell bænkpres, kun du er i en siddende stilling, ifølge BodyBuildingForYou.com.

Maskinen vil stabilisere vægten og vil forhindre bevægelsen af ​​erfarne vægt når du hæver en vægtstang. Maskinen vil isolere brystfinner muskler.

Tag fat i håndtagene og langsomt tryk på håndtaget ud, som du udånder. Udvid dine arme, indtil dine albuer straight er (ikke låse albuerne) og klem dit bryst muskler.

Lad vægten ned igen langsomt som du indånder og stopper lige over linjen af ​​dit bryst. Gentag anden rep. Udfør 10 eller 12 reps og komplette tre sæt.
Straight Arm og Lat Pulldown

pulldown maskine kan bruges på forskellige måder. Udformningen af ​​maskinen består af en justerbar stak af vægte i en ramme, ofte med en lille bænk direkte foran vægten. Over sædet er en bar dinglende fra et kabel med håndtag i hver ende.

Brug rullemenuen maskine til at gøre straight-arm pulldowns eller Lattræk. Disse øvelser vil arbejde ryg og skuldre henholdsvis.

Udfør en straight-arm pulldown fra stående position overfor maskinen. Grib håndtagene på baren med armene forlænget. Tilbage et par meter væk fra maskinen og bøje i taljen til at trække vægten ned uden at bøje dine albuer. Fokus på brug af rygmusklerne, ifølge CriticalBench.com.

Fra en siddende position, tage fat baren højt over dit hoved og træk ned ved hjælp af din arm og skulder muskler, indtil baren rører lige bag nakken. Træk vejret ind, mens du lader vægten nede, og inhalere, når du trækker vægten.

Hver af disse øvelser bør gentages for omkring 10 reps og være færdig i sæt af tre.


Leg Extension

Brug en benstrækker maskine til at isolere benmusklerne til en lavere organ workout.

Placer den korrekte mængde vægt på benet forlængelse maskinen og sidde ned i sædet. Placer dine fødder bag baren, så puden hviler lige over foden på den nederste skinnebenet.

Juster dine knæ med maskinen, og tag fat i håndtagene ved siden af ​​sædet for balance. Hold din overkrop sidder ret op og hæve dine ben til at løfte vægten, som du indånder.

Exhale, og sænk håndtaget for at fuldføre rep, ifølge Georgia State University. Udfør 10 til 12 reps og komplette tre sæt.