Easy Shaper giver en komplet styrketræning program, der toner de primære områder af kroppen, som folk de fleste ønsker at komme i form: ben (primært indre og ydre lår), boller, Mave og arme. Maskinen kræver montering før brug. Konsultere instruktionsbogen for monteringsvejledning og vigtige advarsler for sikker brug. Pakken vil generelt omfatte en DVD med to øvelser: en begyndelse rutine, der omfatter omkring 15 minutter af bolle, lår og abdominal arbejde samt en rutine, der tager omkring 30 minutter. Det kaldes "Kun for kvinder". Det er bedst for alle at starte med nybegynder video uanset nuværende konditionsniveau, og rutiner skal udføres barfodet. Ting du skal
Easy Shaper maskine
DVD eller ejerens manuelle
Komfortabel træning tøj
Vis Flere Instruktioner
Brug af Easy Shaper
1

Start træning med en warm-up rutine. DVD'en indeholder en rutine på selve maskinen for begge workout niveauer, eller du kan lave din egen. Instruktionsbogen tyder på, at den ideelle warm-up bør bestå af 5 til 10 minutter af blide øvelser, der løsner dine muskler og få dit hjerte at pumpe lidt hurtigere. Så er du klar til at bevæge sig gennem de anbefalede øvelser på maskinen, ved hjælp begyndelsen DVD rutine eller manualen. Standarden antal gentagelser er 4-8 i varierende tempi.
2

Den første øvelse i starten DVD rutine er benpres. Lie opad med ryggen på kroppen bænken og hoved på hovedet hvile, holde i håndtagene, der er på hver side af hovedet resten. Gør den første gruppe af ben presser med fødderne vender fremad på pressen baren. Dette fungerer på forsiden af ​​lårene. Gør den anden gruppe med tæer vinklet udad, som arbejder den indre og ydre lår. Den sidste gruppe af ben presser sker et ben ad gangen, først med de lige fod presser og derefter med de vinklede fod presser.
3

Den næste gruppe af øvelser er den side benet presser. Ligge sidelæns med din krop på kroppen bænken og dit ydre hånd, der holder hånden greb, mens din indre arm hviler foran dig. Placer din ydre fod på pressen bar med dine tæer vinklet udad og skub ud på baren. Den anden fodstilling er vinklet indad. Derefter ændre sider og gøre begge positioner på den anden side.
4

derriere arbejde, knæle på kroppen bænken med benene så tæt på pressen bar som muligt, og dine hænder gribende foran hovedet resten. Start med et par af "kat strækninger", hvor du afrunde din ryg opad og derefter rette det. Derefter placere en fod på pressen bar, presning baglæns. Må ikke mere end otte gentagelser på langsomme og hurtige tempi med hvert ben, indtil du opnår styrke.
5 p Der er to positioner for abdominal arbejde. Den første position ligger ned med hovedet på hovedet hvile og ryggen mod kroppen bænken, holde i håndtagene. I den første øvelse, holdt med fødderne lige op, løfte hovedet resten opad fire gange, og kontrakt dine mavemuskler, så hold denne stilling et par sekunder. Gentag de rutinemæssige fire gange. Derefter placere dine fødder på pressen bar og albuerne ved din side på kroppen bænken mens du skubber ud på pressen bar meget hurtigt. I sidste abdominal øvelse, skal du placere din ryg mod pressen bar med hænderne på hver modsatte skulder. Skub ryggen mod pressen bar 16 gange.
6

Cool ned. Gør din egen cool-down rutine, der afslapper dine muskler, eller brug den vist i slutningen af ​​30-minutters DVD træning.