"Step-ups" er en glimrende midlertidig eller roterende erstatning for squats i din vægtløftning rutine, med enten håndvægte eller din sædvanlige vægtstang. Vær sikker på at bruge korrekt vægtede og niveau "skridt", og det er altid et godt råd til at begynde med kortere skridt til at praktisere denne teknik, før du videre til en 6 - til 10-tommers platform. Forsøg IKKE at løfte det samme beløb på step-ups, som du normalt ville squat. Klip din vægt med mindst tre fjerdedele, indtil du føler dig sikker, afbalanceret og som hvis du er ved at udvikle nogle muskler hukommelse for bevægelsen. I virkeligheden er det en god ide at prøve trinene med nogen vægt på baren, hvis muligt. Procedure

Step up langsomt med højre ben, opretholde balancen og styre hele tiden. Bring din venstre fod op til trykke let på platformen og træde ned igen. Gentag for tre sæt af 10 til hvert ben.
Hjælper med at undgå knæskader

Squats er notorisk hårdt på knæene. For at gøre en fuld squat, vores kroppe langsomt sænke lodret over vore bøjede knæ, indtil knæ er ude over foden. Dette placerer kolossal stress på knæ og dens bindevæv ledbånd. Delvise squats er en løsning, men step-ups er endnu bedre: Brug af single-ben step-ups undgår "snyde" vi får med vores stærkere ben på squats og presser. Med trin-ups, fjerne dig hyperflexion i knæet, mens quadriceps, gluteals og hip flexors stadig få udnyttet.
Øger Core Strength

Ved hjælp af en vægtet barbell på dine skuldre i løbet af en step-up er en form for "aksial belastning", et middel til at tvinge musklerne omkring din ryg og torso til konstant stabilisere rygsøjlen at opretholde din saldo. Denne type øvelse bidrager til din samlede core styrke i en langt større, end betyder simpelthen hugsiddende.
Styrker Hip Flexors

Step-ups styrke hofte flexors som du tvinger det ene ben kun at løfte og afbalancere krop og vægtstang. Ifølge Jonathan Williams af Muscle & Fitness magasin, hjælpe hofte flexors at stabilisere bækken og vedligeholde det i en neutral position. Vægtløftere, der har brugt kun squats til at arbejde deres ben og bagdelen muskler udvikler ofte "afrundede" lavere backs som deres hamstrings tage over for de opbrugte hofte flexors. Step-ups hjælpe med at imødegå denne muskulære ubalance.
Greater bagdelen Toning

Vægtet step-ups vil udvikle og fast bagdelen muskulaturen hurtigere end squats alene på grund af den ensidige arbejde der kræves af hvert ben for både lift og balance.