En ULTRAGLIDE øvelse maskine bruger en del af din egen kropsvægt som modstand for de forskellige bevægelser. Bænken , som du enten lægge , sidde eller knæle på kan justeres til at have mere eller mindre af en skråning i forhold til gulvet. Jo større vinklen mellem bænken og gulvet er større procentdel af din kropsvægt bliver brugt . Instruktioner
1

Pick en håndfuld grundlæggende øvelser til at starte. Tre eller fire , der dækker dine ben , ryg og bryst muskler er nok - for eksempel squat kabel Brystpres og kabel bageste række
2

Juster mængden af ​​hældning af bænken , så du kan. udføre squat øvelse i 10 til 12 gentagelser uden at belaste . Prøve at bruge mindre end en 45 - graders vinkel for at starte ( vinklen mellem bænken og gulvet) . Placer dine fødder på bunden af bænken på fodpladen . Dit hoved vil være højere end dine fødder.
3

Udfør et sæt liggende brystet presser til 8 til 10 gentagelser. Bruge kablet vedhæftede fil. Start langsomt, så prøv at bruge omkring en 30 graders vinkel for bænken.
4

Knæl på bænken og gribe kablet håndtag og udføre bageste række øvelse. Hold bænken parallelt med gulvet, indtil du er fortrolig med denne bevægelse. Udfør 8 til 10 gentagelser.