cross skulder stræk er en grundlæggende strækning, som er almindeligt at se atleter udfører umiddelbart før aktivitet. Strækningen kan udføres fra en siddende, stående eller liggende stilling. Til at begynde den strækning, have begge arme hvilende på siderne, derefter bringe den ene arm fremad og placere albuen på midten af brystet eller så tæt på midten af brystet, som man kan komme. Nu nå under albuen, der er på brystet med den anden arm, og kop albuen og tricep med din hånd. Brug grebet om Cupped albue til forsigtigt at trække armen videre på tværs af brystet, får det til at strække ved skulderen. Når du føler skulderen stretching, stoppe med at trække, og hold strækket i ca 15 til 20 sekunder, og derefter skifte og gøre det samme strækning med den anden arm.
Back Shoulder Stretch
Den tilbagestående skulder stræk tillader dig at strække begge skuldre på en gang, og kan udføres alene eller sammen med en partner. Til at begynde, stå op og lad dine arme hvile på dine sider. Flyt dine arme tilbage bag dig og interlace fingrene. Hvis du har en partner til rådighed, have hende placere hænderne under dine interlaced hænder, og langsomt hæve armene op, overtalelse en strækning på dine skuldre. Kommunikere med din partner, som til, når du får en god stretch derefter holde denne stilling i 20 sekunder. Hvis du ikke har en partner, bøje i taljen efter sammenfletning fingrene. Hold bøjning indtil dine arme bag ryggen peger lige opad. Nu flytte dine arme lidt mod dit hoved, holde dem lige på albuerne, indtil du føler en dyb stræk i albuerne. Hold strækket i 20 sekunder, derefter give armene at flytte tilbage ned og stå op igen
Hævet Elbow Stretch
hævet albue strækning er en anden almindelig skulder stræk. anvendes i varm ups af mange atleter. Til at begynde, stå eller sidde på en oprejst position, og hæve den ene arm lige op over hovedet. Bøj arm ved albuen og lade håndfladen at falde ned bag hovedet. Nu albuen vil pege opad mod loftet. Nu hæve din gratis arm og kop den forhøjede albue med hånden. Træk albuen forsigtigt på tværs af bagsiden af hovedet, indtil du føler en dyb stræk i skulderen. Hold i 20 sekunder derefter gentage strækning med den anden arm. Et alternativ til at trække albuen til at fremkalde en strækning er at holde et håndklæde eller lignende genstand i hånden af armen strækkes, så den kan hænge bag din ryg. Ved at lægge din gratis arm bag ryggen, kan du slæbebåd ned på håndklædet forsigtigt at indlede stretch.
Referencer
Different skulder strækker
Overkroppen strækker