Hook fingrene sammen og placere dem bag nakken, med dine albuer bøjet. Løft albuerne op og strække dine skuldre. Så tip ene albue ned mod din hofte så langt som du kan gå, så rette op og gøre det samme på den anden side.
Back
Stå med fødderne sammen. Langsomt bøje i taljen og forsøge at røre dine tæer. Det er okay, hvis du knæ er lidt bøjet. Mærk strækket i lænden.
Hip
krydse dine ben, så din ankel hviler på toppen af knæet på det andet ben, og derefter strække, enten ved at bringe dine ben mod brystet (hvis du ligger ned), eller bøjning brystet ned mod dine ben (hvis du sidder op). En anden strækning er at knæle på knæ og sætter den anden fod frem med knæet bøjet. Læn dig forover med overkroppen lodret at strække hofte muskler.
Hamstring
Du har brug for en partner til at hjælpe med denne ene. Ligge på jorden med knæene bøjet, fødderne fladt på jorden. Ret derefter det ene ben op lodret med mund parallelt med jorden. Har din hjælper strække dine ben tættere på dit hoved. Vær omhyggelig med at fortælle din hjælper, når at stoppe, når det begynder at gøre ondt.
Forsigtig
Udstrækning skal være behageligt, men ikke smertefuldt. Som med enhver form for motion, konsultere en læge, hvis du har haft en skade eller har en helbredstilstand. Hvis du er blevet henvist til en fysioterapeut, følge hendes råd, da hun er opmærksom på dine specifikke behov og begrænsninger.
God praksis
Do strækker flere gange om dagen . Hvis du gør det for et par minutter hver gang, er det nemt at passe det ind i din tidsplan. Hold på det og gøre det til en fast del af din rutine, selvom smerten stopper. Smerten har sandsynligvis stoppet på grund af den strækning, men vil sandsynligvis komme tilbage, hvis du holder op med at strække regelmæssigt.