Sammenlign alle de forskellige modeller af inversion bordet, at Ironman fabrikanter forud for køb. Ironman Gravity serie af inversion tabeller kan understøtte op til 350 pounds og fold sammen til opbevaring formål. ATIS serien tilbyder ekstra brede stålrammer, en Smart Gear låsesystem, stræk håndgreb og evnen til at udføre abdominal core styrketræning. Den XT og LXT modeller er begge bygget mere ergonomisk end andre Ironman inversion tabeller. Overvej dine behov grundigt, før du køber en Ironman inversion bordet.
Lindre din Spine
Lay ned på din Ironman inversion bordet i mindst 10 minutter om dagen for at give din ryg at dekomprimere. Sikring dig selv på en inversion bordet fjerner meget af tyngdekraftens byrde på din ryg og overfører den til bordets stålramme. Beskyt din krop ved at placere dine fødder i den rigtige fodfæste og stramme anklen låsemekanisme. Dette vil holde din krop sikker selv når du slå over på dit bord og flip lodret på hovedet.
Øge vinklen på din Ironman inversion bordet. Du kan fortsætte med at gøre dette indtil din krop er helt på hovedet. Din rygsøjle vil være i stand til at udpakke og strække mere, som du vende din krop på bordet. Stop straks, hvis du har en intens pres bygning i dit hoved eller på anden måde føler sig utilpas. Hvis du bringer din krop tilbage fra en omvendt position, tillad dig selv at hvile parallelt med jorden i et par sekunder til at genvinde korrekt omsætning. Brug ikke din Ironman inversion tabel for mere end 30 minutter på en dag.
Lumbal Stretch
Udfør en lumbal strækning på din Ironman inversion bordet . Lændehvirvelsøjlen indeholder den nederste del af ryghvirvler. Strækker lændehvirvelsøjlen reducerer rygsmerter forårsaget af kompression af disse hvirvler.
Anklen låsemekanisme at sikre dig på bordet. Vend på inversion bordet, så din krop er vinkelret på jorden. Grip lederen af bordet med begge hænder og arch din ryg fremad. Hold denne stilling i et par sekunder, og slip. Udfør et sæt af 10 lænde strækninger og slappe af et øjeblik. Udfør så mange sæt, som er komfortable.
Omvendt Sit-ups
Sætte din krop i en uvant position kan øge effektiviteten af de fleste øvelser, herunder sit-ups. Begynd i samme situation som den lumbale stretch. Udfør en nybegynder omvendt sidde op ved at hvile armene fladt mod forsiden af benene og bruge dine mavemuskler til at trække din krop ind i et stykket. Kryds dine arme til at stige til et mellemliggende niveau omvendt sidde op.
Udfør en avanceret omvendt sidde op ved at lade dine arme falde til jorden og bringe dem over hovedet i løbet af din crunch bevægelse eller ved at placere håndfladerne bag hovedet. Vær forsigtig med ikke at såre din nakke ved at lægge for meget kraft med hænderne.