Hvis du gerne vil starte en fitness rutine, men er ikke sikker på, hvor man skal begynde, ved hjælp af en stabilitet bold er et godt første skridt. En stabilitet bold er en stor gummibold, der kan hjælpe dig med at forbedre din balance, koordination og muskeltonus, som du bruger dem til at strække. Start med nybegynder øvelser og bede om vejledning fra en personlig træner på din gym, indtil du føler dig stabil ved hjælp af en på din egen. Under en fitness klasse, der bruger bolden på din gym kan også være nyttigt, men der er grundlæggende strækninger, du kan gøre på egen hånd. Ting du skal
stabilitet bolden
Vis Flere Instruktioner
1

Beslut hvilket muskel gruppe, du gerne vil strække bruge din stabilitet bold. Spørg din personlige træner eller et fitness-instruktør på din gym for et sæt af øvelser, som vil hjælpe dig med at nå dine træningsmål. Hun kan hjælpe dig med at udvikle en række strækninger, der er tilpasset din kropsbygning og fitness-niveau. Hun kan også hjælpe dig med at vælge den bedste størrelse bolden for dig.
2

Start med øvelser, der holder din krop så tæt på gulvet som muligt for at undgå at falde og skade dig selv som du lærer at holde balancen . Placer den ene arm på bolden og holde den ene på gulvet, holde dine knæ på jorden og din krop til den side af bolden. Langsomt sænke din overkrop mod jorden til at strække dit bryst. Hold stillingen i cirka 30 sekunder.
3

Sid på bolden med fødderne på gulvet og flytte dine hofter i urets cirkel. Gør dette i 30 sekunder og derefter vende sig til at gøre en uret cirkel i 30 sekunder. Dette forbedrer din balance og koordination, mens du strækker dit bækken og lår. Du kan tilføje armbevægelser og bruge frie vægte for at gøre øvelsen mere udfordrende.