Rygsmerter og skader er almindelige. Sommetider folk sårer deres rygge i ulykker eller spraining muskler. Normalt, når ryggen er ikke smidig eller fleksibel, bliver det endnu mere sårbare over for skader, selv mens du gør simple eller rutinemæssige opgaver som løft eller flytte tunge genstande. Den bedste måde at mindske eller forhindre rygskader er gennem rutinemæssig øvelse. Men ikke alle har tid til at gøre en energisk træning. Her er en hurtig stretching øvelse, der vil hjælpe med at løsne ryggen og holde din krop smidig og fleksibel. Prøv denne strækning rutine hver dag for de maksimale resultater. Ting du skal
Mat
Vis Flere Instruktioner
1

Place en måtte på gulvet. Sørg for at der er plads nok til at strække og flex. Denne strækning vil især kræve, at du har nok plads til at sprede dine arme og ben.
2

Ligge ned på ryggen på måtten.
3

Bring dit højre ben op til brystet, mens bøje venstre knæ. Hold denne stilling i fem sekunder, vejrtrækning naturligt.
4

Lad din højre ben at gå, men holde det løftes og bøjet. Nu strække dine arme, holde dem niveau dine skuldre.
5.

Vend hele din krop til venstre, mens du holder dine skuldre fladt til jorden. Din krop skal vride leftward fra lænden ned. Dit højre ben skulle nu være vendt mod venstre, og rører gulvet, mens dit venstre ben skal være fladt på måtten, stadig bøjet ved knæet.
6

Hold denne stilling i 30 sekunder. Nu gentager med det andet ben, denne gang mod højre.