Uanset om du sover på ryggen eller i fosterstilling, kan forlænge din torso medvirke til at reducere ømme følelse i din nakke og ryg. Forskellige øvelser, der er afledt fra yoga vil forlænge din ryg eller abs. Hvis du har tendens til at sove på ryggen, behøver Wind Afluftende Pose, som du bringe dine knæ til brystet og din pande mod dine knæ, mens liggende i sengen på ryggen. Cobra Pose kan også gøres for at forlænge dine mavemuskler. Gør dette ved at ligge på maven med håndfladerne på sengen ved dine skuldre og glatning dine arme til at løfte brystet fra sengen så højt som du kan. Så gør Barnets Pose at forlænge dine skuldre og ryg ved at sidde tilbage på hælene og nå dine hænder frem på sengen som en knælende bøn position. Du kan endda skifte mellem de to sidstnævnte strækninger for at afbalancere og bagsiden af din krop.
Flytte disse Hofter
Da dine hofter er en af de mest brugte leddene i din krop, strække dem og dine ben samtidigt i forskellige retninger. Start med at dreje dine hofter fra side til side med knæene bøjet og ryggen på sengen. Derefter gå videre til dine ben ved at gøre aktiv udspænding med dine hamstrings, quadriceps og kalve. Aktive stretching er forlængelse af en muskel gruppe af ordregivende sin modstående muskel gruppe, ifølge fitness professionel Anoop Balachandran. For eksempel, hvis du strække dine hamstrings, mens liggende på ryggen stramme dine quadriceps i et par sekunder og slappe af. Gentag sammentrækning og afslapning metode fem til 10 gange.
Før du Stand Up
Når du sidder på kanten af sengen, er der et par øvelser du kan gøre for at fuldføre din morgen ritual. Lace fingrene med hænderne foran brystet, og udånder som du hæve dem over hovedet. Inhale langsomt som du sænke dine hænder til udgangspositionen. Gentag bevægelsesmønster fem eller seks gange. Udfør et par torso drejninger til venstre og højre, og du bør føle sig meget mere energi, før vender dagen.
Ekspert Insight
Strækker betyder ikke altid skal du holde en muskel sammentrækning i en periode. Faktisk falder holder en strækning neural stimulation til dine muskler, der kan mindske din styrke, ifølge træningsfysiolog Len Kravitz. Statisk stretching, som det kaldes, kan endda gøre du ønsker at bo i sengen. Derfor aktiv stretching er en bedre måde at starte din morgen.