Din puls er en vigtig indikator for din kondition. Hvis du finder dig selv forpustet efter at tage en kort trappe, er der store chancer, dit træningsprogram kunne bruge et løft. Kondition er ikke kun godt for at brænde fedt, det hjælper også mindske sandsynligheden for at udvikle visse kardiovaskulære sygdomme og forbedrer den generelle sundhed. Forbedring af din træning respons kan virke som en skræmmende opgave i starten, men hvis du holder dig med dit program, din kondition er sikker på at forbedre. Ting du skal
stopur
Konditionsudstyr
Workout tidsskrift
Vis Flere Instruktioner
Beregn din hvilepuls
1

Find et stopur og ur med en anden hånd.
2

Vælg en motionsture. Udfør aktiviteten i 20 til 30 minutter.
3

Tjek din puls umiddelbart efter træning ved at tælle antallet af slag i 30 sekunder på enten din carotis eller radial puls. Optag dette nummer i din træning tidsskrift.
4

Tjek din puls igen efter to minutter. Denne anden puls er din puls opsving. Optag dette nummer i din træning tidsskrift, så godt.
Forbedre din hvilepuls
5

Begynd et program for regelmæssig motionsture. Vælg stykke eller stykker udstyr, du planlægger at bruge i din hjerte-kar-program.
6

Tilmeld dig et fitness klasse, såsom spinning eller kickboxing. Udfordre dig selv i løbet af hver klasse.
7

Udfør 30 til 45 minutter af moderat intens hjerte-kar-motion, tre til fem dage om ugen. Ophold i overensstemmelse med din hjerte-kar-program.
8

Train ved 75 til 85 procent af din puls maksimum under hver træning, hvis det er muligt.
9

genberegne hvilepuls til afgøre, om du har gjort nogen fremskridt efter fire ugers sammenhængende øvelse.