Squats er en fremragende total ben træning for hamstrings og quadriceps. Doing squats med modstand bands er især nyttigt, da du ikke behøver en spotter som du måske bruge frie vægte, og chancerne for skader er reduceret.
For at starte, lægge dit band i en linje langs gulvet og træde på den med begge fødder, placere fødderne omkring skulder-bredde fra hinanden. Holder din ryg lige, squat indtil dine hænder nå gulvet. Grib Thera-Band på begge sider, der forlader 6 til 12 inches af slæk mellem din greb og ydersiderne af dine fødder. Efterlader mindre slæk at generere mere modstand, eller mere slæk til at generere mindre modstand.
Efter sensationsprægede bandet, push up med dine ben, indtil du er tilbage på en fuld stand. Fortsæt bøje i knæene, indtil lårene er på en 90-graders vinkel til gulvet. Skub tilbage op til et stativ. Gør dette indtil dine ben føles trætte, derefter slippe bånd på ned del af din endelige squat.
Standing Leg Curls
bencurl er en øvelse bruges til målrette forstrækning muskler ved at bøje ved knæet mod modstand. For at gøre en stående bencurl med en Thera-Band, begynde med at lægge bånd på gulvet. Brug dine hænder til at placere bandet omkring bagsiden af hælen af benet, du ønsker at arbejde ud. Når bandet sløjfet omkring din hæl, tage de frie ender og træde på dem med din anden fod. Benet du arbejder ud, vil blive placeret direkte bag støttebenet.
Med bandet ender forankret til gulvet med din off ben, bøje benet du arbejder baglæns ved knæet mod modstand band. Fortsæt lukke knæleddet, indtil det kommer til en 90 graders vinkel eller mindre, derefter langsomt sænke den ned igen, indtil du er på et stativ. Du ønsker måske at stå ved siden af en væg eller en robust objekt at forsørge dig selv med dine hænder for balance.
Liggende Leg Curl
liggende bencurl er en anden måde at målrette forstrækning muskler ved at bøje knæleddet mod modstand. Start med at finde en flad overflade for at ligge ned på, ligesom en bænk eller en seng. Placer en robust objekt foran din træning overflade og vedhæfte den ene ende af din modstand band til det. En tung vægt plade på gulvet kan fungere godt.
Lie mave først på din bænk, der vender væk fra bandet, og binde båndet løst omkring hælen af benet du ønsker at udøve. Når bandet er sikker, bøje knæet, indtil den danner en vinkel på 90 grader, eller stoppes ved din bagdel, derefter langsomt sænke benet ned igen til fuld udvidelse og gentag indtil træthed sætter ind Når du er færdig med et sæt, switch bandet til den anden fod og lave et lige antal gentagelser for den anden forstrækning.