Forbrugende mad med en kombination af høje kulhydrater og protein straks efter træning har vist sig at øge muskel glykogen storage niveauer og effektivt tilbage muskler til en fungerende stat. Efter træning, genopbygge kulhydrater glykogen bruges i hele workout session, og protein er nødvendig for muskel ombygning og reparation. Det er vigtigt at spise inden for tredive minutter efter endt motion, fordi insulin receptorer er mest følsomme på dette tidspunkt og vil opsuge de nødvendige næringsstoffer til at lette inddrivelsen.
Stretching
På trods af at ikke alle undersøgelser, der viser muskel opsving fordele ved statisk stretching, har atleter rapporteret forskelle, når du udfører en stretching rutine mens overvinde. For strækker sig til at være effektiv i at fremme muskel nyttiggørelse, skal det gøres med det samme følgende øvelse, mens musklerne er varme. Strækker bør holdes statisk for tyve til tredive sekunder, og gjort to til tre gange hver.
Icing
Tage et isbad eller indpakning ramte områder med is kort efter træning har vist sig at nedsætte muskel nyttiggørelse tid og mindske muskelømhed. Glasur reducerer hævelse og hjælper med at skylle affaldsstoffer fra området. Emersion i et bad eller anvendelsen af is bør vare mindst ti og ikke mere end tyve minutter. Det kan gentages, hvis det er nødvendigt, efter at der mindst tredive minutter mellem icing sessioner.
Massage
Massage øger blodgennemstrømningen og grænser hævelse, hvilket nedsætter den helbredende nødvendige tid for muskel opsving. Nogle undersøgelser har fundet, at massage kun hjælper med at forebygge ømhed, ikke nødvendigvis muskelfunktion. Hvis en massage terapeut ikke er tilgængelig til at udføre sport massage, kan en skumgummirulle udnyttes til self massage. For massage at være effektive, passende gnide område i mindst ti til femten minutter.
Rest
Performing motion før musklerne tilstrækkeligt inddrives vil forhindre muskler i nogensinde fuldt udvikling. Det er vigtigt, at hvile være tilstrækkelig eller muskel forbedringer vil aldrig ske, så sørg for at give mindst 48 timer mellem intens træning.
Derudover formentlig den vigtigste komponent i muskel opsving er tilstrækkelig søvn . Mens der i dyb søvn, gennemgår kroppen Specific Tilpasning til Pålagt Demand (SAID) proces, hvor kroppen kan virkelig koncentrere sig om helbredelse det berørte område, er så at få mindst otte timer om dagen afgørende.