motion bands kommer i mange forskellige farver, spændinger og stilarter. De fleste har håndtag fastgjort på enderne for at lette placering i håndtagene eller gemt under fødderne. Billigere model bands kommer uden håndtag, men kan billigt prissat under $ 20. En vigtig faktor at overveje ligger i mængden af spænding i et band. Generelt har de letteste bands den mindste mængde af spænding og fungerer godt for begyndere. Disse bånd har undertiden mellem 5 og 6 pounds af resistens. Bands er farvekodede baseret på dygtighed og styrkeniveau som lys, medium, tunge og meget tunge. Det er bedst at starte med et sæt af lette og mellemstore bands siden de letteste bands måske ikke give nok modstand for dine ben. Når enhver øvelse bliver for let, skifte til en større spænding band.
Korrekt Form
Motion fungerer bedst, når vi fokuserer på korrekte arbejdsstillinger. Nakke og ryg bør tilpasses, når du udfører enhver øvelse at få det maksimale udbytte af bevægelsen. Den mave skal være gemt i, og du skal være vejrtrækning naturligt. Posture hjælper også målrette de rigtige muskler med hver øvelse bevægelse og forebygge skader. Ved træning med bands, bør hver bevægelse være langsom og måles. Tag dig tid til at fokusere på din krop position og korrekt form.
Ab Øvelser
Siden motion bands skaber ekstra spænding, når du udfører næsten enhver øvelse, du kan gøre næsten alt med denne øvelse værktøj til at forbedre din træning. Sæde selv i en lige-backed stol. Loop udøvelsen band bag stolen og hold enderne i begge hænder til at placere kroppen i en siddende stykket. Spænd dine mavemuskler og bøje fremad i en langsom målte bevægelse, udånding under bøjning del af øvelsen. Eksperimentere med forskellige band spændinger og hånd placeringer til at øge modstanden til denne øvelse.
Flutter spark tilbyder en lidt krydderi til dit band træning. Sid på gulvet og placere dine fødder inde i bandets håndtagene. Tag fat i midten af bandet og læne på gulvet. Løft begge ben lidt mindre end lige op i luften. Stram din mave, pege tæerne og flytte dine fødder i en vibration sparke bevægelse ligesom svømning.
Knælende ab crunches virker de midterste maveøvelser. Hæng midten eller håndtaget af bandet sikkert højt på en dørkarm eller krog. Knæl med ret ryg på gulvet og gribe den ene eller begge håndtag, placere hænderne ved siden af hinanden. Spænd dine mavemuskler og bøje fra taljen, udånding du komprimere din mave og træk på båndene. Langsomt frigive dette skridt for at vende tilbage til din udgangsposition.