Det peroneal senen strækker sig ned den nederste uden for dine ben, ankel og fod. Denne sene kan blive beskadiget ved at køre på en skrå flade eller endda iført sko, der er slidt ned på ydersiderne af såler. Når beskadiget, vil Peroneal senen forårsager stivhed i anklen og potentielt forårsage smerte, når stående eller gående. Ved at tage forholdsregler og gøre et par rehabilitering strækninger, kan du reparere denne sene hvis du har anstrengt eller beskadiget det. Instruktioner
1

Bo væk fra dine fødder så meget som muligt. Mens rehabbing dig Peroneal senen, bør du standse din motion rutine og tillade sene til at helbrede. Det er vigtigt, at du giver senen tid til at hvile uden at blive overanstrengt. Hvis du ikke gør det, risikerer du permanent skade det.
2

Udfør siddende håndklæde strækker tre gange om dagen, hver dag. For at gøre en siddende håndklæde stretch, sidde på gulvet med din sårede ben strakt. Loop et håndklæde omkring bolden af ​​din fod og træk forsigtigt håndklædet tilbage mod din krop, indtil du føler et stræk. Hold denne stilling i 30 sekunder, før du slipper.
3

Udfør stående kalv strækker tre gange om dagen, hver dag. For at gøre en stående kalv stretch, står foran en mur armslængde væk, fødder hofte bredde fra hinanden og placere dine hænder på væggen, palmer ned. Trin ét ben frem cirka 12 inches og holde dig benskade i udgangsposition. Bøj i albuerne og magert mod væggen, indtil du føler et stræk i ryggen og siden af ​​sårede ben. Hold denne stilling i 60 sekunder, og slip.
4

Udfør en siddende Peroneal stretch tre gange om dagen, hver dag. For at udføre en siddende Peroneal stretch, sidde i en stol uden armlæn og krydse din skadede ben over dine andre ben, så din skinnebenet hviler på dit knæ. Brug begge hænder, træk forsigtigt eller slå din skadede fod mod dig uden at flytte benskade, indtil du føler et stræk i Peroneal senen. Dette skal vises som om du forsøger at se på bunden af ​​din fod, mens siddende. Hold denne stilling i 30 sekunder, før du slipper.