For at føje en udfordring for din gå rutine, prøv 10.000 daglige skridt udfordring, der fremmes af Shape Up Amerika. Ti tusind trin er cirka fem miles ifølge Shape Up Amerika, og det kan være dit mål. Investering i en skridttæller er ikke nødvendigt, men det kan gøre din gå lidt mere sjovt som du spore fremskridt.
Hvis du beslutter ikke at bruge en skridttæller, så husk at gå rask og overvåge dine skridt med den afstand du går og hvor hurtigt du går. To tusind trin er cirka en kilometer, og det tager cirka 20 minutters rask gang.
Plan for Endurance
Gåture længere kan brænde flere kalorier. Gåture moderat hver dag i 45 til 60 minutter for fem eller seks dage om ugen forbrænder flere kalorier og "forbedre hjertets funktion, reducere vægten og kropsfedt," rapporterer Department of Health and Human Services (HHS). Derudover kan gå forbrænde flere kalorier end svømme eller ride en cykel, fordi "vandrere støtte deres samlede kropsvægt af sig selv, snarere end at have en cykel eller vand support deres vægt," siger HHS. Øge intensiteten over tid. Før de nåede et plateau, planlægger at gøre din træning mere udfordrende. Gøre gå sværere for din krop med et minuts interval af meget hurtig gang efterfulgt af et minut af moderat walking og gentage dette i flere minutter. Du kan også nødt til at finde en mere udfordrende terræn med bakker.
Ophold Committed
Du bør også være forpligtet til din plan. Staying motiveret er afgørende for din kondition og vægttab. Giv dig selv tid til at vænne sig til en ny rutine. Det mest kritiske tidspunkt for enhver workout regime er de første to til fire uger, ifølge Saskatoon Health Region. Af denne grund, bør du bo begået i mindst en måned. Prøv at gå på samme tid på de fleste dage, og lad ikke andre ting komme i vejen for din rutine. Behandl walking som en vigtig aftale du skal holde med dig selv. Hold en omvandrende dagbog og skrive om, hvordan du føler hver dag efter afsluttet din tur. Dette kan motivere dig på dage, hvor du ikke har lyst walking.