En statisk arm curl er en isoleret øvelse, der virker din biceps. Det er nyttigt for bodybuildere og folk, der ønsker at se godt ud på stranden, da det gør din biceps større, fastere og stærkere. Men betyder det ikke bygge meget funktionel styrke. Biceps skal understøttes af stærke rygmuskler og de statiske arm krøller ikke bygge disse rygmuskler. Så hvis du vil gøre statiske arm krøller, skal du sørge for det er en del af et full-body træningsprogram. Ting du skal
To håndvægte
Vis Flere Instruktioner
1

Hold en lys håndvægt i den ene hånd, mens stående eller siddende. Som med alle nye øvelser, bør du starte lys. Den statiske arm krøller isolerer din biceps mere end andre arm krøller, så brug mindre vægt end du normalt krøller. For lidt vægt kan tilpasses; for meget vægt medfører risiko for skade
2

Hold en håndvægt i venstre hånd med albuen på en 90-graders vinkel.. Din underarm skal være helt vandret gennem hele øvelsen.
3

Hold en håndvægt i højre hånd med din arm strakt vinkelret på jorden.
4

Curl din højre arm op og forsøger at røre ved din skulder med din næve. Mens du gør dette, vedligeholde den venstre arm position.
5.

Gentag for 8 til 12 gentagelser, derefter skifte side.