Gym medlemskaber bliver dyrere og dyrere, og det er tidskrævende bare at køre der og hjem igen. Den bedste ting at gøre, er at finde måder at udøve og løfte vægte omkring hjemmet. Det er meget lettere at finde måder at gå og løbe, end det er at ordentligt løft vægten derhjemme - og så er man tilbage til at bruge penge igen. Dog kan nogle træningsudstyr gøres hurtigt. Ting du skal
Metal tønde
Chain
5-fods metalstang, 1-tommer diameter
vægtskiver & Beach loungestol
Hynder
Show Flere Instruktioner
1

Find et plant område, du kan hænge en metal tønde imellem, såsom et træ med et niveau, tyk gren eller en ubrugt dørkarm i din kælder.
2

Opsæt din strand stol i den stilling for dig at sidde i det at gøre en ordentlig benpres. Du skal bruge ryggen sænket, dine hofter i overensstemmelse med din ryg, dine knæ i overensstemmelse med dine hofter og en lige linje til din hæl. Sæt sædehynder i strandstol.
3

Bang out to endda fordybninger til hvor du ønsker dine fødder til at hvile på den side af metal tønde. Disse fordybninger vil holde dine fødder at bevæge sig.
4

Lav selv huller på modsatte ender af metal barrel 1-tommer bred. Kør metalstangen gennem midten af ​​tønden. Ca. 6 inches af stangen bør holde ud på hver side.
5

Fastgør kæder på toppen af ​​cylinderen, 1 fod væk fra hver side af tønden. Find hvor du indrykket din fod mærker, det vil være den side, der vender dig - toppen skal være 45 grader op fra disse pletter
6

Hæng tønden lavt nok for dig at være i stand til at placere. fødderne på det jævnt, mens korrekt sidder i polstrede strand stol. Wrap kæden rundt uanset hvor den hænger fra, og derefter snap det tilbage på sig selv. Denne måde, hvis en anden ønsker at bruge benpres, kan du blot ændre højden af ​​tønden.
7

Sidde i din stol, placere dine fødder i den indrykkede tønde og tryk opad. Må ikke låse dine knæ. Langsomt bringe vægten tilbage til dig. Hvis du har brug for mere vægt på denne benpres, jævnt tilføje vægtskiver til metal stænger på begge sider af tønden.