En yoga backbend strækning kan hjælpe dig strække ud flere områder af din krop. Hvis dine mavemuskler er lidt stramme, kan gøre en backbend strækning med til at løse dem op. Hvis dine skuldre er lidt øm, kan gøre dette backbend strækning faktisk hjælpe dig strække dem ud. Ting du skal
Mat (valgfri)
Vis Flere Instruktioner
1

denne strækning, bliver du nødt til at begynde liggende på gulvet. Bøj knæene, så når du udfører det næste trin, vil du være i stand til at udføre den egentlige backbend selv.
2

Løft dine arme lige op. Nu bøje dem til en 90-graders vinkel, så dine fingre peger mod jorden. Nu fortsætter at rotation indtil håndfladerne er på jorden, tæt på dit hoved. På dette punkt, bør fingrene være vender væk fra dit hoved.
3

Nu er det tid til at skubbe. Push up med dine arme og dine ben på samme tid, i et langsomt tempo, indtil du har nær fuld forlængelse med dine arme og ben. Du er nu i backbend position.
4

Nu, at du er i backbend position, kan du lege med det at strække visse områder af din krop mere. Hvis du ønsker at strække vores dine mavemuskler, så prøv at rette dine arme og ben endnu mere. Hvis du ønsker at strække ud af dine skuldre, flytte mere af din vægt over dine arme end dine ben.
5.

Hold denne position i den ønskede længde af tid. Det er bedst at gøre det langsomt og gøre det flere gange med små pauser i mellem.