Selvom det afhænger af dit køn og genetisk disposition, er det ikke usædvanligt for folk at gemme ekstra fedt omkring deres mave. Selvom det ikke er muligt at målrette din mave område specielt til fedt tab, kan du forbedre din overordnede organ sammensætning og dermed se forbedringer i maven ved at deltage i et effektivt vægttab program. At tabe sig, skal du forbrænde flere kalorier end du indtager, så øge antallet af kalorier du forbrænder gennem motion og begrænse dit kalorieindtag gennem sunde spisevaner er to vigtige komponenter for en vellykket opnå fedttab i maven. Ting du skal
Målebånd
Athletic sko
Online kalorie lommeregner
Vis Flere Instruktioner
1

måle omkredsen af ​​din talje med målebånd. Optag omkredsen af ​​to placeringer; niveau med navlen og det bredeste område dine hofter. Udfør nye målinger på pletter omkring din talje en gang om ugen, på den samme dag hver uge. Dette skulle hjælpe til at motivere dig, mens du se resultater fra din indsats.
2

Gennemfør en hjerte-kar træning 05:56 dage om ugen. På grund af det betydelige antal kalorier, der skal brændes for fedt tab, den amerikanske Rådet om øvelse anbefaler arbejder ud de fleste af ugens dage for at kunne tabe sig.
3

Make hver træningssession 30 til 60 minutter. Hvis du ikke kan fuldføre mindst 30 minutter i en session, opdele træningstid i flere, kortere sessioner. Du kan arbejde ud i 15 minutter om morgenen og 15 minutter om aftenen.
4

Brug en kalorie lommeregner til at estimere antallet af kalorier du skal forbruge per dag. En kalorie lommeregner vil bruge din nuværende kropsvægt og dit typiske aktivitetsniveau for at vurdere, hvor mange kalorier du forbrænder hver dag. For at tabe sig, er du nødt til at forbruge færre kalorier end denne værdi per dag. En sund nedskæring i kalorier er 250-300.
5.

Overvåg dit kalorieindtag og foretage justeringer i din kost-og drikkevaner, som er nødvendige for at sikre, at du indtager passende beløb til støtte vægttab.