1
Rør disse tæerne. Ja, denne position strækker dine kalve, men hvis korrekt udfyldt, kan det også hjælpe din ryg. Placer dine hænder på jorden foran dig med dit knæ straight. Efter et par sekunder, bøje dig knæene i stillingen og slappe helt af din ryg, så det følger tyngdekraften mod gulvet. Denne bevægelse vil langstrakt ryggen og et øjeblik lindre nogle af sin vægt-bærende byrde.
2
Tag en kat lur. En favorit for atleter og fysiske trænere både er katten stretch. Knæle på jorden og sænke dit bryst og hoved, så din pande er på jorden. Nå armene fremad og læne sig tilbage på hælene. Den forreste rækkevidde dine arme vil forlænge og strække din ryg og holdning er så comfy, kan en dejlig lille lur være en mulighed.
3
Ræk ud. Find en bordplade eller en skinne, kan du holde på. Stand 2 meter eller deromkring væk fra jernbane og læne sig frem for at få fat i baren. Lad dit hoved drop og brystet læne sig frem, så din krop er at gøre en perfekt vinkel på 90 grader. Skift mellem denne position og krumning ryggen med dit greb stadig på tælleren for at strække forskellige dele af ryggen.
4
opmærksomme på alle tomme. Ovennævnte strækninger vil oftest hjælpe din nedre og øvre ryg, men glem ikke de muskler, der løber langs siderne af din ryg. Stå lige og løfte armene over hovedet, låsning hænderne sammen. Lean til højre, lade vægten af dine arme drop din torso nedad. Gentag til venstre.
5.
Vedligehold din nyfundne afslapning. Disse strækninger vil hjælpe, når de dag-til-dag bekymringer i livet spændt dig op, men der er nogle enkle trin, du kan tage for at reducere slitage på din ryg. Altid praktisere god kropsholdning. Også, når de hyper-stress øjeblikke ramt, være opmærksom på musklerne spændinger, de skaber, og bevidst forsøger at slappe af, selv i varmen i det øjeblik.