Fleksibilitet er afgørende i alle sportsgrene, men især i aktiviteter som gymnastik, dans og cheerleading. Hvis du ønsker at perfektionere dine splits, skal du først nødt til at arbejde på nogle grundlæggende ben strækninger. Smertefulde skader kan skyldes utilstrækkelig forberedelse. Indarbejde et par enkle strækninger i dit daglige træning og du vil have dem deler på ingen tid. Ting du skal
Yoga mat
Vis Flere Instruktioner
Stretch 1
1

positionere dig på din måtten og bøje det ene knæ foran dig.

2

Ret ryggen ben så meget som du kan. Det er OK, hvis det ikke er helt lige.
3

Lad dine arme til at hænge ved din side, eller bruge dem til at balancere sig selv.
4

Pres din din hofter fremad, så vægten er på din forreste ben og hold strækket i 15 til 30 sekunder. Du bør føle en let brændende, som dine muskler stretching.
5.

Gentag med dine andre ben foran.
Stretch 2
6

Knæl på din måtten og rette det ene ben ud foran dig. Brug dine arme til støtte.
7

Bend mod din forreste ben så langt som du kan. Hold din krop lige.
8

Hold så langt som du kan i 15 til 30 sekunder.
9

Gentag med andet ben i front.