Skulpturelle muskler vil ikke være synlig indtil du taber fedt.
Styrketræning og motion hjælper musklerne vokser, men hvis de er dækket af fedt, vil du ikke se dem, og du vil ikke få det skulpturelle udseende, du arbejder for. Den eneste effektive måde at tabe fedt er gennem kosten. Som du tabe fedt, dit stofskifte fungerer bedre og bliver mere effektive til at forbrænde fedt naturligt. Det betyder ikke, at spise mindre. Et organ med flere muskler end fedt vil kræve mad til energi, men dine valg af fødevarer spiller en vigtig rolle. Spis fedt-brænding fødevarer og sundere alternativer til sukkerholdige snacks. En stor morgenbuffet, efterfulgt af en mellemstor frokost og en lys nadver vil støtte i fedt tab. Fedtfattige snacks mellem måltiderne vil gerne frugt, nødder eller proteinrige fødevarer forhindrer trang til at binge eller spise usunde snacks. Også drikker mindst otte glas vand dagligt for at sikre din krop forbliver hydreret vil hjælpe det opbevare og bruge energi, så dit stofskifte til at arbejde som det skal.
Opbygge styrke
Dine muskler vil kun vokse, hvis du udfordring eller træthed dem.
For muskler til at vokse, skal de arbejdede, hvilket betyder, at du skal lægge mere modstand på musklen, end du normalt ville. Du vil måske undre, hvorfor folk i job, hvor de løfte tunge genstande hele dagen ikke er mere skulpturelle. Dette er fordi deres krop og deres muskler er vant til sådanne løft, så det ikke udfordring eller træthed dem. I styrketræning, er muskelfibre nedbrydes på grund af gentagelse af øvelsen. I den hviletid, der følger, reparerer fibrene selv og tykkere, hvilket er, hvordan muskler vokser. Løfte tungere vægte for en længere periode, for eksempel, vil hjælpe opbygge styrke, hvilket øger muskelmasse.
Vary din træning
Varierende intensiteten af din træning vil forme musklerne hurtigere end at bruge den samme rutine.
Varierende den vægt, du løfter og gentagelser i din træning vil opbygge muskler hurtigere end stikning med den samme rutine. "Fitness" magasin anbefaler herunder lette træningsdage i din træning rutine for at give din krop og dine muskler tid til at helbrede eller hvile, så du kan arbejde endnu hårdere i mere intens træning. Du bør gøre 8 til 10 styrketræning øvelser, i sæt af 8 til 12 gentagelser, to gange om ugen. I dagene mellem, kan du gøre mindre intens træning, der vil brænde fedt, men vil ikke udfordre dine muskler så meget, at give dem tid til at reparere sig selv.
Stretch
Stretching at arbejde strammet muskler vil forebygge skader og smerter.
Ofte er vi opgive træning på grund af skade eller smerte. Det er vigtigt, når man arbejder hen imod sculpting din krop, at du husker at strække muskler, der hele tiden bliver stram. Hamstrings, skuldre og brystmuskler ofte gør det, især hvis du arbejder på et skrivebord eller din daglige aktivitet ikke kræver brug af disse muskler. Mellem træning, så husk at strække disse muskler. Hægte hænderne bag lænden og klemme dine skuldre og albuer sammen for at strække brystmuskler. Placér din fod på et trin, bøjning dit knæ lidt og samtidig holde vægten på ryggen ben og bøje på din talje til at strække hamstrings. Stående med dine hænder på dine hofter og læne bagud vil strække din ryg muskler. Ifølge Human Kinetics, skal du holde hver af disse strækninger for omkring 10 til 20 sekunder, og gøre dem i sæt af fem for at holde musklerne i stramme.