Du har arbejdet på at forbedre størrelsen på dine ben i uger, måneder eller endda år, på dette punkt. Måske har du fundet, at din quadriceps og hamstrings vokser i et hastigt tempo fra gentagne sæt squats og døde elevatorer. Du opdager, at du er tilfreds, når du flex dine ben i spejlet, men kan ikke ud til at ryste følelsen af, at nogle ting er mangler. Sporting de helt nye cargo shorts kun tjene til at fremme dette begreb, og du er begyndt at tvivle på dine ben træning. Frygt ikke, som et væld af mænd finder det vanskeligt at forbedre kvaliteten og størrelsen af ​​deres lægmuskler. Put disse jeans væk. Rutinemæssigt udfører en nøgle øvelse vil bidrage til at forbedre disse mangler lægmuskler, der sikrer, at din sommer garderobe ikke går til spilde. Den stående kalv raise er indflydelsesrige i at tilføje masse til dine mangler lægmusklerne. Udføres på en Smith station, stående kalv raise kan du holde næsten perfekt kropsholdning, holder størstedelen af ​​spændingen på målområdet. Denne bevægelse giver også dig mulighed for at virkelig slap-på vægten, noget, som mange bodybuildere er tilbageholdende med at gøre, når du udfører en siddende kalv hæve. Ting du skal
Smith maskine
Neck polstring
Aerobic step-box (eller enhver platform)
45-pund vægte
Vis Flere Instruktioner
1

Placer barbell i Smith maskine på lige under skulderhøjde. Husk, at du aldrig ønsker at tvinge din krop til at udvide og stivne op, når forberedelserne til din første rep.
2

Placer den aerobe skridt kassen på jorden, så halvdelen af ​​din fod kan hvile på det komfortabelt , samtidig med at din krop direkte linet op under barbell i Smith maskinen. Picture foden placering af en siddende kalv raise. Glem ikke at anbringe 45-pund plade på den forreste halvdel af den aerobe trin boks, der sikrer, at platformen bliver på plads for varigheden af ​​øvelsen.
3

Udnyt hals pad, placerer den omkring midten af ​​vægtstang. Indlæse vægten på vægtstangen til noget behageligt og opnåelige. Nedsæt vægt, hvis du ikke kan gentage denne øvelse 12 til 15 gange på vægten, du udnytte.
4

Dine hænder skal placeres lidt større end skulderbredde på barbell ved udførelsen af stående kalv rejse. Mens dit greb generelt ikke vil have nogen effekt på, hvor godt du arbejder lægmusklen, vil du ønsker at sørge for at bruge dine hænder og arme til stabilisering formål.
5

at du har indstillet alle de nødvendige elementer på plads, forberede din første rep ved at gribe barbell fast. Sørg for, at dine fødder er placeret i en halv-on, halvt-off position på platformen.
6

Løft dine fødder til deres maksimale højde. Du vil føle lægmusklerne stramme.
7

Når du har nået dit højdepunkt, langsomt sænke dine fødder, indtil du føler en dyb stræk i lægmusklen. Sørg for, at dine fødder ikke rører jorden, mens sænkning. Hold en støt tempo, og gentag denne bevægelse 12 til 15 gange.