Brystet er sammensat af to muskler: pectoralis større og pectoralis Minor. Pectoralis minor er en del af rotator cuff muskler og er placeret under pectoralis major. Da pectoralis major er en muskel, kan man ikke isolere den nederste del af brystet fra den øverste. Men på grund af genetik nogle udvikle en større øvre bryst, mens den nedre del af musklen forbliver uændret. Visse øvelser kan flytte mere fokus på den nederste del af brystet til at levere lige udvikling. Det skal bemærkes, at selv de øvelser, der flytter fokus til den nederste del af pectoralis major stadig vil træne den øverste del så godt. Push-Ups

Når push-ups er færdig med fødderne på jorden de betoninger er på den nederste pectoralis store på grund af den mindre tilbagegang vinkel. Push-ups kan gøres sværere ved at sætte plader på bagsiden af ​​praktikanten, tilføjer en rygsæk med vægt, ved hjælp af bånd eller kæder. Push-ups kan udføres på hånden eller på håndvægte til at forhindre håndled pres. Joe DeFranco, college og professionel atlet træner jævnligt gør hans atleter udfører kæde push-ups.
Decline Bench Press

Nedgang bænkpres mål den nederste del af brystet ved at reducere vinklen på bænkpres. Øvelsen kræver en tilbagegang bænk til at udføre. Bænken kan findes på de fleste kommercielle fitnesscentre. Teknikken til denne øvelse ligner bænkpres men på grund af den faldende vinkel linjen vil ikke rejse i en lidt anden linje. Afhængig kroppen af ​​praktikanten, kan baren skal bringes længere nede på kroppen for at opnå fuld vifte af bevægelse.

Dips

Dips målrette de lavere pectoralis store ved at arbejde et presserende bevægelse på et meget faldt vinkel. Vinklen på faldet er størst på dip øvelse i forhold til andre øvelser. En lille lean frem under øvelsen er nødvendig for at aktivere brystet. Når du er færdig med en opret kropsholdning triceps musklen vil gøre det meste af arbejdet. Vanskeligheder kan øges ved at tilsætte vægt i form af en dukkert bælte, holdt en håndvægt mellem benene eller en back pack med vægten.