gym medlemskab
fokus
beslutsomhed
disciplin
Vis Flere Instruktioner
1
Spis sundt. Folk er ikke klar over hvor meget formen på deres skod har at gøre med deres kost. Hvis du spiser en masse sukker eller hvidt mel produkter, din bageste er formentlig slasket og firkantet. Det er bedst at fjerne alle sukker og hvidt mel produkter fra din kost, der omfatter drikkevarer med sukker i dem. Sørg for at du erstatte alle hvidt mel produkter med grønne bladgrøntsager, spise fem små måltider om dagen (protein ved hvert måltid), og drikke masser af vand.
2
Start vægttræning. Din røv vil ikke omforme sig selv efter at spise sundt, så du behøver at gøre noget arbejde i gymnastiksalen for at kickstarte processen. Squats, side lunges, forreste lunges, forstrækning krøller, ben presse, side spark, front spark, ryg spark, døde elevatorer og trapper klatring styrker din bag på ingen tid! Sørg for at gøre 10-12 gentagelser og 3-5 sæt af vægt øvelser. Du bør gøre så mange som du kan tåle af spark og trapper. Husk, at du arbejder ud til et punkt for at være meget ubehageligt med vægten eller bevægelse, men du bør ikke være i smerte.
3
Har nogle motionsture. Du kan have den mest muskuløse røv i verden, og stadig ikke se det, hvis du har et lag af fedt over det. For rent faktisk at se resultaterne af alle dine hårdt vægt træning, er du nødt til at brænde kalorier ved at gøre 30-60 minutters cardio motion 3-5 gange om ugen. Hvem ved, måske nogle smilehuller vil dukke op igen der, og jeg taler ikke om cellulite.
4
Få tilstrækkelig hvile. Du har brug for 7-8 timers søvn hver nat for at forynge dine muskler og føler sig klar til din næste træning.
5.
Vær sikker på at tjekke de Resource links nedenfor for mere fitness og sund kost rådgivning.