Speed uddannelse er et vigtigt aspekt af en atlet workout plan. At være i stand til at bevæge sig hurtigere end din modstander kan give dig en fordel, uanset hvilken type sport, du spiller. Træning med modstand bands og faldskærme kan føje til din rutine. Begge elementer kan opbygge styrken i dine ben og kerne. Bruge begge disse workout leverer sammen med mere traditionelle metoder såsom sprint øvelser.
Faldskærme som undervisningsværktøjer
Running faldskærme kan bruges af sportsfolk til at hjælpe med at opbygge deres styrke og hastighed. En løbende faldskærm er lavet af let stof, der er fastgjort til løberen. Da han begynder øvelserne de stof bølger og skaber en luftmodstand. Jo større faldskærmen den mere modstand løberen vil føle, at skabe en hårdere træning. Også hurtigere en atlet bevæges, mens knyttet til faldskærm den mere modstand, han vil modtage. Disse elementer kan hjælpe løbere. Brug disse elementer med interval træning, hvilket betyder korte byger af kørende, kan gennemføres i kortere afstande.
Resistance Bands
Resistance bands er lavet af et elastisk materiale, der strækker sig mod dine bevægelser til at skabe modstand. Som med uddannelse faldskærme, kan modstand bands bruges til at øge muskelstyrken og hastighed. Resistance bands kan træne dine muskler til at strække sig og trække ligesom bandet. Denne uddannelse forbedrer hastigheden, dine hurtige muskelfibre reagere på handlingen. Denne type træning kan også hjælpe med at forbedre din smidighed.
Andre anvendelser
Resistance bands kan også bruges i stedet for andre elementer til at understøtte din træning planen. For eksempel, hvis du nyder at bruge håndvægte til at gøre stående krøller, kan du erstatte de frie vægte med modstand bands til denne øvelse. Ved hjælp af bånd af varierende tæthed niveauer kan give dig den samme modstand fornemmelsen af en vægtstang. Bands kan også hjælpe dig med at forbedre din fleksibilitet. Båndene kan bruges som støtte, når de forsøger at strække yderligere afstande. Dette er især nyttigt for dem, der lige er begyndt fleksibilitet uddannelse.
Eksempel gange
Byg din træning omkring sprint øvelser. For eksempel begynder med 10 -, 20 - og 30-yard sprints, hvile i to minutter i mellem. Forkort din hvile for at øge intensiteten. Gennemfør samme sprints ved hjælp af faldskærme. For yderligere træningsintensitet, gøre de samme sprints op ad bakke.
Resistance bands kan bruges med øvelser såsom kalv rejser og cyklen ab øvelse. Du kan også bruge båndene til at hjælpe med din statisk stretching, før du kommer ind i din sprint øvelser.