Extreme Workout
1
Design en seks-dages træning regime, vekslende mellem to træningsprogrammer. Én træning bør fokusere på ben, mave og ryg, mens den anden fokuserer på arme, skuldre og bryst. Dette tillader en muskel gruppe til at hvile og genopbygge på de dage, du arbejder den anden gruppe.
2
Hver dag skal bestå af tre øvelser for hver muskel gruppe. "A" dage bør omfatte hele ben, quads, hamstrings, lænd, mave, obliques, fælder og lats. "B" dage bør omfatte Pecs, biceps, triceps, underarme og deltoids.
3
Tilbring en uge "gå gennem beslutningsforslag" af din træning ved meget let, 12 til 15 gentagelser per sæt. Dette hjælper dig med at udvikle muskel hukommelse for de øvelser, du vil gøre.
4
Tilbring otte uger laver tre sæt af otte gentagelser af hver. Vægte skal være tung nok, så du kæmper for at afslutte det andet sæt, med hjælp fra en spotter.
5.
Rest en uge.
6
Tilbring otte uger laver fem sæt af fem gentagelser hver. Vægte skal indstilles således, at du kæmper på fjerde sæt og svigtende på den femte.
7
Rest for uge.
8.
tilbringe de næste otte uger laver fem sæt af faldende gentagelser fra fem reps til en rep. Vægtene skal tvinge dig til at kæmpe om det andet sæt, mens behøver bistand på tredje, fjerde og femte.
9
Tag to ugers ferie efter den tredje fase, og derefter starte forfra med en anden træning . Designe denne træning at målrette områder, du er stadig utilfreds med
Extreme Ernæring
10
Byg en kost baseret på solid ernæring:. Undgå fastfood og slik, spise masser af frugt og grøntsager. Spis gode fedtstoffer, ikke spiser dårlige fedtstoffer. Drik mindst otte kopper juice eller vand om dagen. Hvis du ikke allerede spise på dette niveau, bruger mindst tre måneder, at gøre det, før du går videre til mere avancerede teknikker.
11 p Hvis du ønsker at sætte på masse, vil du ønsker at spise mere end du har været. Fokus på fødevarer med højt proteinindhold, sunde fedtstoffer og kulhydrater.
12
Overvej præstation ryster som en hurtig måde at ned nogle ekstra sunde kalorier. Når du forsøger at sætte på ekstrem masse, kan du få træt af at spise alle de kalorier du har brug for.
13
Testosteron stimulerer muskelvækst. Sammen med motion, vil det hjælpe direkte din krop til at sætte på de ekstra pounds som muskler i stedet for fedt. Fødevarer med højt testosteron omfatter bønner, rødt kød, fuldkorn, fjerkræ og skaldyr.
14
Undgå trick diæter designet til at narre din krop i at stimulere muskelvækst eller hurtigt kaste fedt. I bedste fald er disse uholdbare: din krop vil vende tilbage til sin tidligere form, efter at du er nødt til at stoppe med at misbruge dig selv. I værste fald er de ligefrem usunde
Extreme Kosttilskud
15
Start enkel:. Tage en multivitaminpille hver dag. Dette vil sikre, at du får nok vitaminer og mineraler for grundlæggende muskeltræning.
16
Begynd at tage et proteintilskud. Disse kommer i en forvirrende vifte af sorter: pulver, shakes, æg protein, valleprotein, vanille smag, chokolade smag. Spørg din fitness professionel, hvad han eller hun anbefaler, da nye fund ofte afdække bedre proteinkilder.
17
Tag en fiskeolie pille. Omega-3 fedtsyrer er afgørende for muskel-building proces, og er generelt meget sund.
18
Vær ekstra C-vitamin, da det vil fremskynde din opsving mellem træning.