Walking er en af de mest undervurderede, men gavnlige og tilgængelige former for motion du kan udføre. Du har brug for noget særligt udstyr, kan gå lige omkring overalt, og som en vægtbærende aktivitet er vandre godt for ikke bare dit hjerte og lunger, men også dine muskler og led. For at få mest muligt ud af at gå, skride ud rask og med formål, så du føler dig lidt forpustet. Brug dine arme, så de også får en træning. Prøv at uret op til 30 minutter til fods om dagen. Gå alene eller gå med venner, en omvandrende klub eller en hund. Tilføj en back pack med ting inde for en mere udfordrende træning.
Skånsomme aerobic
Aerobic klasser er en sjov og omgængelig måde at komme i form og skånsomme klasser er ideel til ældre motionister. Som du har den ene fod fast forankret til jorden på alle tidspunkter, er der ingen skurrende påvirkninger, der ellers såre dine ankler, knæ eller hofter. Indstil til musik og ledet af en kvalificeret instruktør, der skånsomme aerobic klasser koreograferet til at give dig en effektiv og varieret træning. Denne type klasse er ideel, hvis du nyder at danse, men det kan ikke være ideelt, hvis du ikke kan lide høj musik eller har to venstre fødder!
Swimming
Svømning er ikke bare en lav-effekt aktivitet, det er en ingen indvirkning aktivitet. Da vandet understøtter din kropsvægt er dit skelet helt aflastet, hvilket betyder, at svømning er meget knogler og led-venlige. Ikke alene betyder det en effektiv cardio træning, svømning hjælper også styrker knoglerne. Hvis du ikke kan svømme, dybt vand løb og aqua aerobic tilbyder lignende ydelser, men at være i stand til at svømme er en nyttig færdighed i livet, der kan læres på næsten enhver alder
Weight Training
<. p> Vægttræning er ikke det samme som bodybuilding eller vægtløftning. Bodybuilding handler om at forsøge at øge muskel størrelse mens vægtløftning er en konkurrencesport. Vægttræning er et system af øvelse designet til at gøre dine muskler og led stærkere og sundere i stedet for blot at kigge bedre eller mere udviklet til sport. Vægttræning er fuldstændig ikke-effekt og øvelser kan vælges i henhold til din erfaring og fitness niveauer. Mængden af vægt løftet og antallet af udførte gentagelser kan også justeres, så din træning er effektiv, men ikke overdrevent krævende. Nogle vægttræning øvelser, såsom squats, lunges, dødløft og bent over rækker, kan være vanskelig at mestre, så søge råd hos en personlig træner eller fitness instruktør til at lære de korrekte teknikker, der vil gøre din træning sikker og effektiv.
Referencer
Mayo Clinic.com: Gåture: Trim din talje, forbedre dit helbred
Diabetic Livsstil: Low-impact Aerobic: Diabetes Exercise Option
Center for Disease Control og Forebyggelse: sundhedsmæssige fordele af vand-baseret træning
Simple Fitness Solutions: Vigtigheden af styrketræning for ældre voksne