p Der er to typer af strækninger, du kan udføre for at forbedre total-krop fleksibilitet, som er statisk og dynamisk fleksibilitet. Statisk fleksibilitet strækker en position for en periode af tid. Dette reducerer neurale stimulation til den kropsdel, fremme afslapning og lindre muskelspændinger, siger Coach Vern Gambetta, forfatter til "Athletic Development". Static fleksibilitet bør ske efter en træning. Dynamisk fleksibilitet flytte dine led og muskler repetitively at øge deres vifte af bevægelse. Dette stimulerer dit nervesystem og forbereder dig til den kommende aktivitet. Du skal bruge denne metode, før en træning.
90/90 Bretzel Stretch
Denne dynamiske stretch afgør om den ene side af kroppen er mere fleksibel end den anden side. Det understreger på din thorax og skulderåget rotation og hofte stabilitet. Lå på din højre side af kroppen, så din venstre skulder er direkte på over din højre skulder. Placer dit bækken, så din venstre side er over højre. Medbring din venstre knæ op i nærheden af din mave og sætte den på jorden med knæet bøjet. Tryk din højre hånd på toppen af knæet og holde dit hoved fra jorden. Bøj venstre ben bagud, så du kan få fat i toppen af din venstre fod. Du skal føle en strækning i dit venstre lår. Tag en dyb indånding og udånder langsomt som du rotere din torso til venstre, og holder din venstre knæ på jorden og stræk i din venstre lår. Bring din venstre skulder lavere til jorden uden at bevæge dit bækken. Inhale dybt og udånder langsomt tre gange mere. Med hver udånding, rotere lidt mere og lavere din venstre skulder til jorden. Udfør to sæt denne strækning på hver side af kroppen.
Active Wall Tabletop Stretch
Denne øvelse strækker alle muskler og bindevæv fra din øvre tilbage og ned på bagsiden af benene. Placer dine hænder på en væg omkring skulder-bredde fra hinanden, og stå med benene i samme afstand. Hold dine arme og ben lige, og bøje din krop frem på din talje, indtil din ryg er parallelt med jorden. Du kan glide din hånd ned lidt at justere dine arme holdninger. Skift din vægt til hælene, og hold denne strækning for to dybe vejrtrækninger. Medbring din krop tilbage til udgangspositionen. Udfør to sæt af 10 til 12 reps.
Lunge og Twist
Placer din højre fod på et fladt, forhøjet platform, der er så høj som dit knæ, såsom en stak af aerobe trin eller et bord. Skift din vægt til din højre fod og holde din venstre fod fladt på jorden og peger fremad. Spænd din venstre balde og drej din torso til højre. Placer din venstre underarm ved den yderste højre knæ med håndfladen vender til højre. Sæt din højre arm ud til din side. Hold denne strækning i to dybe indåndinger og rotere din torso tilbage til udgangspositionen. Gentag denne bevægelse til 10 reps på hver side af kroppen.