Lægens clearance
Diet program
Vis Flere Instruktioner
1
Indhent clearance fra din læge, før du begynder enhver post-kirurgi motion. Læger normalt spørger patienter, der har gennemgået en C-sektion til at vente mindst 6 uger før du deltager i nogen anstrengende motion, løft eller stretching. Dine muskler er blevet skåret og har brug for tid til at helbrede.
2
Fjern alle junkfood fra dit hus og forpligte sig til at spise sundt. Hvis du ammer, ikke sjuske med dine måltider og kost i form af at begrænse kalorier. Fokuser din kost på sunde valgmuligheder såsom frisk frugt og grøntsager, magert kød såsom kylling og fisk, fuldkorn såsom fuldkornsbrød og brune ris, yoghurt og fedtfattig ost. Drik masser af vand samt for at støtte healing og afgiftning.
3
forpligte sig til en øvelse rutine. Når din læge har sagt, dens OK for dig at udøve, fokus på hjerte-kar-, kalorie-brænding øvelser såsom power walking (måske med din klapvogn), jogging og cykling. Udfør disse mindst tre gange om ugen i 30 minutter eller mere. Disse typer af øvelser hjælpe dig tabe den samlede kropsfedt og forbedre udseendet af din mave. Efter fire til seks måneder, tilføje specifikke øvelser til at målrette og tone din midsection. Pilates og yoga hjælpe dig slappe af fra dit hektiske liv som en ny mor og fokus træning på kernen af din krop.
4
amme dit barn, hvis du kan. Processen med amning forbrændinger ekstra kalorier og fremskynder indskrænkning af livmoderen, hjælper punktere din mave. Husk, at ernæring og hydrering skal være topprioriteter, hvis du er i stand til at amme.
5.
Vær tålmodig. Det tog mindst ni måneder til at sætte på den ekstra vægt. Forvent ikke at forsvinde natten over. Den bedste måde at tabe sig og holde det ud er gennem flittige, konsistente kostændringer og motion. Forpligte sig til disse for livet, og din mave vil punktere.