Hvis dine forstrækning musklerne ikke er fleksible, kan de nemt blive anstrengt i løbet af atletisk aktivitet. På bagsiden af ​​låret er tre forstrækning muskler - to på indersiden og en på ydersiden. Disse muskler er, hvad giver dig mulighed for at bøje knæ, for at stabilisere dine knæ under snoede bevægelser og til at styre svingende bevægelser, der opstår, mens du går eller kører. Et par enkle strækninger kan skabe fleksibilitet i hamstrings, så du kan nyde hele spektret af bevægelse og beskyttelse mod skader. Ting du skal
Belt (eller lang håndklæde)
Vis Flere Instruktioner
1

fastsætter i en døråbning, med det ene ben om lodret langs dørkarmen, og det andet ben liggende på gulvet.
2

Place dit bælte eller håndklæde over bolden af ​​din hævet fod, og hold derefter hver ende af bæltet eller håndklæde fast i dine hænder. Din hævet fod bør være i centrum af bæltet eller håndklæde.
3

Brug begge hænder, trække ned på bæltet eller håndklæde blidt, så din fod er trukket i den retning af dit hoved. Stop trække, når du føler et sundt stræk i dine ben. Når din forstrækning føler strakt til bristepunktet, så lad din fod flytte et par inches tilbage mod væggen. Hold denne stilling i 30 sekunder.
4

Switch ben og gentag strække processen. Har tre sæt af disse strækninger, og sørg for alternative ben, hver gang for at give din hamstrings en chance for at hvile mellem strækning.