En backbend er en meget avanceret fleksibilitet motion, bruges hyppigt i dans og gymnastik. Det indebærer danner kroppen i en "bro" position, hvor din ryg er helt forlænget, eller buet, dine fødder er plantet på jorden, og dine arme er over dit hoved med dine hænder på jorden. Dette træk forbedrer fleksibiliteten i ryggen, hvilket forbedrer kropsholdning og stabilitet. Det kan gøres fra en liggende stilling eller fra en stående position. Uanset om du bruger det til at strække, dans eller gymnastik, er det bedst at udvikle en vis fleksibilitet i ryggen, før du forsøger en backbend. Ting du skal
Stretchy tøj
Yoga mat eller tæppe
Vis Flere Instruktioner
1

Øv hvælver din ryg. Stående ved siden af ​​en væg, stræk begge dine arme over hovedet, og langsomt arch baglæns. Bevar din saldo, mens du gør det - ikke bue til det punkt falder baglæns. Hvis denne bevægelse føles meget stram eller ubehageligt, er du ikke klar til at udføre en backbend. Holde øve det hver dag, så du i sidste ende kan prøve en. Hvis denne bevægelse føles let, kan du forsøge en backbend.
2

Prøv backbend fra liggende stilling. Lå på et tæppe eller mat uden sokker for at forhindre udskridning, med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Placer begge hænder på hovedet, over skuldrene, lige ved siden af ​​dine ører. Skub langsomt op i bridge position. Placere dine fødder, så du kan balancere i denne position i flere sekunder. Hvis der er nogen smerte eller ubehag, afbrydes og ikke går videre. Hvis du opnår den bridge position, hold et par sekunder. Kom ned meget langsomt, og ikke komme ned direkte på dit hoved - det kan forårsage nakkesmerter. I stedet langsomt løfte dit hoved, mens du ned ned igen.
3

stående backbend er en meget avanceret skridt og bør ikke ske uden først at nå broen fra liggende stilling. Stå på et tæppe eller mat, uden strømper og med intet bag dig. Langsomt nå overhead, arch din ryg og finde gulvet. Placer dine hænder på gulvet, og placere dine fødder, så du er i en behagelig bridge position. På dette punkt, kan du komme ned til jorden eller prøv at stå op igen. For at gøre det, kan du nødt til at rocke fremad i bridge position til at få nogle momentum. Skub fra jorden og vende tilbage til stående stilling. Hvis du kæmper for at vende tilbage til stående stilling, ikke strække dine arme ud til at bryde din falde. Du skal blot bøje knæene og rul baglæns på jorden, spiser hovedet i.