bageste kæde er den gruppe af muskler bestående nederste del af ryggen, hamstrings, glutes og adductors. Ingen øvelse er helt så effektiv til at opbygge din posterior kæde, som dødløft, ifølge Eric Cressey, ejer af Cressey Performance i Boston. En stærkere bageste kæde er afgørende for at forbedre sportspræstationer, tilføjer Cressey, da musklerne er placeret under et enormt grad af stress, når du kører, sprint og hoppe. En stærkere bageste kæde, og derfor kan gøre dig til en bedre atlet.
Funktionelle
Øvelser, der bærer over til hverdag eller til aktiviteter, du udfører jævnligt bliver kaldt " funktionelle øvelser. "dødløft er virkelig funktionelle, da de efterligner plukke en vægt op fra jorden, noter træner og powerlifter Nia Shanks. At lære at dødløft ordentligt kan hjælpe dig med at undgå skader, når picking up poser af dagligvarer eller tung bagage sager.
Muskelvækst
Jo flere muskler, du arbejder, jo hurtigere vil du opbygge styrke. Dødløft er en sammensat øvelse, fordi det virker flere muskelgrupper og led. Den amerikanske Rådet om øvelse anbefaler, at du fokuserer på sammensatte øvelser, når du søger at opbygge muskelmasse. Når du udfører dødløft, for eksempel, involverede store muskelgrupper hjælpe dig med at øge den vægt, du løfter relativt hurtigt i sammenligning med isolation øvelser som ben krøller eller ben udvidelser.
Overvejelser
dødløft er en kompleks øvelse, hvor rigtige form er vigtig, så spørg en kvalificeret træner eller coach til at hjælpe dig med at lære teknikken. Start med en let vægt - en olympisk bar på eget vejer 45 pounds, hvilket er nok for mange begyndere. Efterhånden som du bliver mere fortrolig med øvelsen, kan du prøve at gøre fremskridt lidt i hver session ved at øge vægten, eller ved at tilføje et par reps eller et ekstra sæt. Hvis du ikke kan udføre konventionelle dødløft på grund af en nuværende eller tidligere skader, overveje at skifte til stivbenede dødløft, dumbbell dødløft, eller brug den fælde bar -. En sekskantet bar, der er lidt lettere på din lænd