Statisk udspænding er forlænge en muskel til det punkt mindre ubehag for en periode på 20 til 30 sekunder, hvilket reducerer neural stimulation til dine muskler og forbedrer afslapning. Denne type udspænding hjælper med at forebygge og behandle akutte muskelkramper, der undertiden ledsaget af dehydrering og overforbrug af muskler, ifølge atletisk træner Kevin Miller, Ph.D. North Dakota State University og hans kolleger. Hindre og lindre smertefulde kramper i din bagdel tillader dig at fortsætte med at træne uden at afbryde din træning tidsplan for at opretholde muskeltonus og funktion. Gør dette efter uddannelse, fordi statisk stretching kan reducere din styrke med så meget som 5 procent og magt med 2 procent, i henhold til "Scandinavian Journal of Medicine og videnskab i sport." Hip strækninger, hvor du ligger på gulvet kan slappe af dit kroppen mere end stående stilling, såsom liggende crossover stræk og liggende-butterfly lyske stretch. Altid tage langsomme, dybe vejrtrækninger, som du strække.
Dynamic Stretching
Dynamic stretching er ligesom varmer op din bil motoren, før du kører, udløser din røv muskler til gentagne kontrakt og slappe af og hjælpemidler i toning. Det stimulerer dit nervesystem og muskler til at flytte, hvilket kan indebære at flytte dine hofter og ben i forskellige planer om bevægelse snarere end at holde muskel længde. Selv om det ikke forbedrer din vifte af bevægelse samt statisk stretching, det bedre forbereder dig fysisk og mentalt til din kommende træning, siger fitness professionel Anoop Balachandran of Exercise Biology. Eksempler på dynamiske strække omfatter ben og hofte gynger og Jernkorset stretch.
Funktionel Strækker
Funktionel stretching er en type af dynamisk strækning der er baseret på vælge specifikke bevægelsesmønstre og kropsstillinger, der efterligner den type aktivitet eller sport, du spiller. Det er baseret på det nævnte princip - specifik tilpasning til pålagt efterspørgsel - som siger, at din krop vil tilpasse sig til, hvad stress, du sted på den. Tilpasningen er specifik for de bevægelser, du udfører som dine muskler forsøger at blive bedre på, hvad du praksis. For eksempel er toning deres balder muskler, hvis løbere ønsker at forbedre komme under en løbetur, bør de dynamisk strække deres hofter og ben fra stående position. De kan gøre øvelser såsom stående knæ elevatorer og røv spark. Brydere, på den anden side, stræk bør i en sammenkrøbet eller liggende stilling, laver disse øvelser som bjergbestigere og Jernkorset.
Warning
overstretching kan forårsage dit muskler og led til at gennemgå en stræk refleks, som er en ufrivillig sammentrækning af musklerne, når du strække for meget og for hurtigt. Dette tjener til at beskytte dine led og muskler fra tåreflåd, som kan medføre tab af funktion og smerte. I svære tilfælde af overstretching kan muskler og led bliver betændte og bliver strammere og mere følsomme over for berøring, hvilket reducerer din fleksibilitet.