knæet drop strækning er ideelle efter skrå arbejde udført på gulvet, såsom crunches med et twist. For knæ dråber, bøj knæene mod loftet og hvile såler af dine fødder på gulvet. Læner sig tilbage lidt, skal du placere dine håndflader på gulvet bag dig med fingrene rettet tilbage. Langsomt sænke dine knæ på gulvet ved din højre, mens det roterer dine skuldre og bryst til venstre. Hold din ovenpå foden og knæ stablet over din nedre fod og knæ. Hold stillingen i op til 30 sekunder, og derefter langsomt tilbage dine knæ og torso til startpositionen. Gentag strækket på den anden side, sænke dit knæ til venstre og dreje din torso til højre. Alternative sider to til fire gange.
I en stol
Chair strækninger kan forebygge eller lindre skrå stivhed i løbet af arbejdsdagen. Sid oprejst i stolen med bøjede knæ og fødderne på gulvet foran dig. Inhale og forlænge ryggen, centrering dit hoved over din rygsøjle. Som du ånder ud, langsomt rotere dit bryst og skuldre til højre, tage fat i bagsiden af din stol med begge hænder. Både balder og lår bør forblive presses ind i stolen. Træk vejret normalt, og hold strækket i op til 30 sekunder, hvilket øger torso rotation, når du ånder ud. Retur til centrum og gentag strækket på den anden side, roterende din torso til venstre. Alternative sider op til fire gange.
På din seng
før vende sig i for natten, udføre laterale bøjer mens siddende på din seng. Bevæger sig mod midten af din seng og bøj knæene, krydse dine ben komfortabelt foran dig. Forlænge din rygsøjle og udvide din venstre arm overhead. Langsomt bøje overkroppen til højre, holde din venstre hånd direkte over dit hoved. Som du fortsætter hælder til højre, Bered dig ved at hvile din højre albue og underarm på sengen. Træk vejret let og hold strækket i op til 30 sekunder. Tilbage til en oprejst position. Stræk din anden side ved at hæve og udvide din højre arm overhead og hinging din torso til venstre. Alternative sider op til fire gange.
Påmindelser og bekymringer
at øge din vifte af bevægelse og maksimere resultatet, bevidst slappe din kæbe, nakke og skuldre og undgå overordnede eller afrunding nederste del af ryggen. Stræk når dine trunk muskler er varm og smidig, ideelt efter cardio og styrke-træning sessioner, der fremhæver dine obliques. På andre tidspunkter, forud strækninger med en kort cardio warm-up og et dynamisk torso twist - kontinuerligt og jævnt roterende din torso frem og tilbage - for at forberede dine obliques for handling. Hvis du bruger en kontorstol, der roterer eller ruller, låse sædet og hjul før du forsøger at strække. Hvis du har såret din ryg i fortiden, tale med din læge eller fysioterapeut om det hensigtsmæssige i specifikke skrå øvelser.