En af de bedste måder at sætte et mål for din udholdenhed er at tilmelde dig og træne til et løb. Mange større byer har hundredvis af racer året i afstande lige fra et 5K (5.000 meter eller 3,1 miles) til et maraton (26,1 miles). Til at ledsage disse løb, er der ofte træningsprogrammer, som du kan drage fordel af i hvilke grupper mødes flere gange om ugen til at arbejde sammen på målet om at køre race. Der er også gratis træningsprogrammer til rådighed online på websteder som Sport Fitness Advisor (Resource 1). Husk på, at en maraton er en yderst ophøjede mål, og hvis du har netop begyndt at køre, er det bedst at prøve en kortere afstand først.
Run Somewhere
Løb er en af de mest højintensive kardiorespiratoriske udholdenhedstræning metoder. På en given dag kan du få op før arbejde og se folk i alle aldre jogging til at starte deres morgen. Vælg en destination i nærheden, som en by, der er fem til ti miles. Sørg for, at der er en legitim måde at gøre det der uden at skulle krydse en travl motorvej. Tog til at kunne køre denne distance i din egen placering. Sætte en dato på, hvor du vil køre til den anden by. Har en ven eller gruppe af venner møde dig i byen den dag dit løb for at samle dig op og lykønske dig.
Triathlon
triathlon er en begivenhed, hvor deltagerne konkurrerer mod hinanden ved løb, svømning og cykling i træk for den bedst mulige tid. Disse tre øvelser kan øge din kardiorespiratorisk udholdenhed, og vælge at konkurrere i en triathlon er en værdig og opnåeligt mål. En standard olympiske triatlon omfatter omkring en 1-mile svømme, en 25-mile cykeltur og en 6-mile køre, men der er kortere og længere triatlon til at passe dit fitness-niveau. Der er prøve triathlon træning planer til rådighed på nettet, ligesom den på Trifuel hjemmeside (Resource 2).
Aerobictimer
p Hvis du tilhører en gym eller en øvelse klasse studie, kan du bruge de klasser til at forbedre din kardiorespiratorisk udholdenhed. Sæt et mål at tage fem aerobic ugen. Start med at tage en af de klasser om ugen. Denne klasse kan omfatte en spinning klasse, en aerobic klasse, et springbræt klasse eller nogen anden klasse, der tvinger dig til at bevæge dig rundt i 30 minutter til en time. Når du føler du har styr én klasse, tilføje en anden cardio klasse til din uge. Når du føler dig tilpas i det andet, tilføje en tredje, så et fjerde og så videre. Til sidst vil du gøre fem eller flere aerobic om ugen, som vil forbedre din udholdenhed.