Inden du begynder enhver øvelse, skal du finde ud af, hvor meget vægt er nødvendigt at opbygge muskler eller tabe fedt uden at belaste eller skade dig selv. Start med at eksperimentere med en vægt lidt under din forventede potentiale, udføre et par praksis gentagelser og derefter tilføje vægt som det er nødvendigt.
Gentagelse er nøglen med Bowflex, uanset hvilken type (r) træning, du vælger. Prøv at afsætte et tilsvarende beløb af tid til Bowflex hver dag snarere end at gøre mere omfattende træning en gang eller to gange om ugen. For eksempel vil arbejde ud 25 til 30 minutter hver dag høste bedre resultater end at arbejde ud fra 60 til 70 minutter hver så ofte.
Eksempel på Bowflex Rutinemæssig
Før du bruger Bowflex, strække vigtigste punkter i din krop - hamstrings, kalve, ryg, inderlår - og være sikker på ophold hydreret ved at drikke vand før og efter arbejde ud. Når du er på Bowflex, prøv at gøre træning, der fokuserer på flere punkter i kroppen. En optimal rutine kunne udøve alle primære dele af kroppen:. Bryst, ben, arme, mave og ryg
Start med en kiste motion, såsom en kiste flue, i fem til 10 minutter. En kiste flue gøres ved at ligge på ryggen med Bowflex kabler ud spændinger arme på hver side af kroppen. Hold dine arme ud til siden, albuerne let bøjede. Tag dine hænder og arme op, være omhyggelig med at holde dem på linje med din torso. Fortsæt, indtil dine hænder er omkring ansigtet bredde fra hinanden i en halvfems graders vinkel fra kroppen. Langsomt tilbage dine arme til siderne af din krop og gentag.
Flyt på en arm motion, såsom en biceps curl, i 5 til 10 minutter. Mens stående, straddle Bowflex bænk og slutte kablerne til spændingen arme foran og under dig. Start med dine hænder på håndtagene i hoftehøjde. Bring håndterer op til brystet ved at krølle dine arme fra albuen op. Hold dine albuer tæt til kroppen og undgå at curling dine håndled.
Gå videre til en ben øvelse, som den siddende kalv raise, i 5 til 10 minutter. Vedhæft dit Bowflex squat bar til en lavere remskive. Sidde på Bowflex bænken med fødderne på gulvet, vender væk fra spændingen arme. Dødløft squat bar indtil du er i en stående stilling. Hold squat bar mod dine lår, som du langsomt læne ned igen og gentag.
Dernæst udføre en abs motion, såsom kabel stykket, i 5 til 10 minutter. Knæle på Bowflex bænken med kablerne er knyttet til spændinger arme foran og over dig. Hold håndtagene ved siden af dit hoved. Gradvist bringe dit hoved ned mod bænken, indtil du rører ved det med din pande, udånding, som du gør det for at give mere plads. Langsomt vende tilbage til din udgangsposition og gentag.
Endelig udføre en back motion, såsom en stiv arm pull down, i 5 til 10 minutter. Straddle Bowflex bænk og fastgør kablet til spændinger arme foran og over dig. Ophold omkring to skridt tilbage fra kablet (lige under armslængde), og holde fast i håndtagene. Hold dine albuer let bøjet, mens du trækker håndtagene ned til taljen højde. Sørg for at holde din krop stationære gennem længden af denne øvelse. Langsomt tilbage håndtagene til deres oprindelige position og gentag.
Påmindelser
Som du fortsætter med at arbejde ud, vil din krop forbedre og tilpasse sig til stammen lægge imod det. Vær sikker på at gradvist at tilføje vægt til spændingen armene over tid for at sikre kontinuerlig muskelvækst og fedttab.
Husk, at dette er kun et eksempel på mange rutiner til rådighed for dig gennem Bowflex. Hver Bowflex vil komme med forskellige muligheder, muligheder og øvelser. For eksempel vil ikke alle Bowflex har en bænk eller squat bar. Ligegyldigt hvilken Bowflex du har, vil den fælles nøgle til en succesfuld træning være repetition, konsistens og korrekt form.