klatring trapper er en fantastisk måde at forme op underkroppen og styrke hjertet. Step aerobics giver dig alle fordelene ved trapper klatring uden faldgruberne i at nå toppen, og at skulle komme ned igen. Brug en sikker, robust, høj platform i din aerobic arbejde ud. Træd ind på platformen med den ene fod og derefter den anden og derefter trin ned igen, en fod ad gangen. Gør denne bevægelse i takt med musikken. Når du bliver dygtige i din teknik, kan du gå til den side af platformen eller op og over i mange forskellige kombinationer. Denne øvelse toner dine lår og balder muskler.
Ben elevatorer
anden god måde at forme din nedre torso er ved at løfte dine ben. Stå med hænderne på dine hofter og løft din højre knæ op mod brystet. Sænk det og gøre det samme bevægelse med venstre knæ. Gentag disse knæ elevatorer fire tællinger af otte. Walk på plads i to tællinger af otte og derefter begynde dit knæ elevatorer igen. For at øge din puls, hæve og sænke hurtigere og tilføje lidt hop på din modsatte fod. Denne øvelse mål dine lår, balder og lavere mavemuskler.
Knæbøjninger
Endelig kan du tone dine lår muskler og dine balder muskler ved en række af bevægelser, hvor du langsomt bøje i knæene og ret dem igen. Start med dine hænder på dine hofter, med fødderne skulder bredde fra hinanden. Holder din ryg lige, langsomt bøje knæene, sænke din overkrop og bruge dine lårmuskler til at stige op igen. Flyt ned i to henseender og op i to punkter. Gentag denne bevægelse 10 gange. Dernæst bruger de samme knæbøjninger, undtagen denne gang bøje længere nede. Vær forsigtig med ikke at bøje knæene længere end spidsen af din fod. Hvis du ønsker at tilføje en lille sort, så prøv at bøje sig ned og så når du står op, når den ene arm over hovedet og bøj til siden, før du dyppe ned igen.