Zumba entusiaster elsker at få en intens cardio udfordring, mens du lærer udfordrende dansetrin. Dance aerobic kan levere full-body workouts, men det betyder ikke, du bør fjerne andre former for motion helt. The Mayo Clinic anbefaler, herunder styrke og balance træning, core øvelser og udspænding i din fitness rutine, sammen med hjerte-kar-øvelse gives i klasser som Zumba. Hvis du kan lide at flytte og sporstikning din vej til en montør fysik, lære om, hvad andre øvelser, du kan bruge til at supplere din Zumba oplevelse. Styrketræning

Styrketræning øvelser, ligesom vægtløftning, bidrage til at øge muskelmassen, mens du arbejder på at tabe fedt eller bevare din nuværende vægt. Løfte vægte mindst to gange om ugen hjælper også styrke dine knogler og øge din energi niveauer. Fitnesscentre tilbyder en bred vifte af modstand maskiner til forskellige områder af kroppen. Fordi Zumba klasser involverer ofte lidt øverste organ modstand arbejde, brug din styrketræning for at fokusere på at udvikle dine arme, bryst og ryg. Du kan også høste fordelene af styrketræning bruger håndholdte vægte eller modstand bands.
Stretching

Selv hvis din Zumba klasse omfatter nogle lys stretching, din fitness rutine kunne drage fordel af mere fleksibilitet uddannelse. Moderat stretching hjælper med at øge din vifte af bevægelse og fleksibilitet, reducere din risiko for skader. En undersøgelse fra 2007 fra Louisiana State University fandt, at regelmæssig strækker øger også muskulær udholdenhed og styrke. Gør din krop en tjeneste og stræk derhjemme eller på gym efter du træner, eller prøv en fleksibilitetssøgende klasse som yoga.
Core Training

Styrkelse din kerne - musklerne i nederste del af ryggen, maven og bækkenbunden - hjælpe med at beskytte din rygsøjle fra stamme samtidig forbedre balance og koordination. En stærkere core kan også betyde en slankere mave-området og forbedret muskeltonus i dine mavemuskler og ryg. Styrk din kerne med crunches, situps og planker. Gør øvelser med en stabilitet bold til at udfordre din balance. Pilates øvelser udført på en måtte eller Pilates apparatet også hjælpe med at målrette dine kerne muskler, mens strække og styrke hele kroppen.
Fotos Andre Aerobic Øvelser

Brug Zumba som din eneste form for aerob motion kan hindre dig i at se maksimale resultater. Ifølge Neil Pire fra American College of Sports Medicine, varierende typer af aerobe motion du udfører hjælper udfordre din krop på nye måder. Fortsæt med at tage Zumba klasser samtidig med at tilføje andre former for aerob aktivitet til din ugentlige rutine, ligesom rask gang eller svømning.