En af de første ting, der er mærkbar, når du er ude af form er det irriterende flab i huden på ryggen af ​​dine overarme, der kan vralte pinligt, når du gør ting som bølge på din venner, klappe dine hænder eller bevæge sig, mens iført ærmeløs skjorter. Det er et problem, der påvirker mange mennesker, men den gode nyhed er, at evnen til at ordne det er helt i din kontrol, hvis du træner og vedligeholde sunde spisevaner. Ting du skal
træningsmåtte eller håndklæde
formanden eller Bench
Vis Flere Instruktioner
1

Sid med ryggen mod en bænk eller stol. Placer dine hænder bag dig på bænken lidt mere end en hofte bredde fra hinanden, fingre pegede i den retning, du står over for. Hold fødderne fladt på gulvet og bøj knæene, placere dine fødder en hofte bredde fra hinanden. Langsomt rette dine arme, støtte din vægt i dine arme og bruge dine ben kun for balance. Hold din mave støt og bøje dine albuer, så din krop dips ned til næsten røre gulvet. For en avanceret øvelse hæve den ene arm eller ben, mens dypning og alternative sider. Må tre sæt af 12 til 15 gentagelser.
2

Få på dine hænder og knæ på måtten. Placer dine hænder under dine skuldre (skulderbredde) og knæ sammen under dine hofter. Sænk dit bryst langsomt mod jorden, indtil den når omkring dine håndled. Tryk i jorden og presse dig selv langsomt op igen, indtil dine albuer er lige, men ikke låst. Ret dine ben og gøre det push up fra tæerne for en mere avanceret øvelse. Må tre sæt af 12 til 15 gentagelser.
3

Hold en planke position. Kom i en push up position med dine knæ på måtten, men bøje dine albuer og placere din vægt på dine underarme i stedet for dine hænder. Ret dine ben og hvile på dine tæer og underarme, så din krop danner en lige linje fra dine skuldre til hofter til anklerne. Spænd dine mavemuskler. Hold i 30 sekunder. Gentag to gange mere.
4 Jo mørkere greens er, jo flere næringsstoffer de indeholder.

Bevar sunde spisevaner. Vælger at spise farverige grøntsager, høj-protein kulhydrater, og magert kød, når du forsøger at slippe af overarmen flab. Blandet grønne, asparges, broccoli, avocado, peberfrugt, lilla kål og gulerødder er alle eksempler på næringsstoffer-og fiber-rige grøntsager, øvrigt alle passer sammen til at gøre store salater. Tilføj høj-protein kulhydrater som kikærter eller quinoa til din salat at gøre det mere arkivering, som vil efterlade dig mere tilfreds i slutningen af ​​dit måltid. Undgå at spise for meget kød, og når du gør, skal du vælge magre udskæringer som kyllingebryst, laksefilet eller svinemørbrad.