Der er mange små muskelgrupper i underarm og håndled , herunder biceps brachii , samt 4 flexor grupper. De fleste fitness buffs undlader at give dette område behørig opmærksomhed. Her er en stor øvelse for disse muskler . Ting du skal
Gratis vægte - valgfri
Vis Flere Instruktioner
Forearm Curl
1

sidde eller stå (holde din ryg straight) og udvide armen lige ud foran dig . Lav en knytnæve og samtidig holde din arm straight , tegne din næve nedad og mærke strækket i dit håndled. Hold stillingen i fem sekunder.
2

vende position og hæve din næve og træk den opad så højt som du kan. Hold denne stilling i fem sekunder.
3

Lavere og hæve din næve 10 gange på hver arm. Husk at holde armen lige som du udfører denne øvelse.
4 p Hvis du har brug for mere af en udfordring, kan denne øvelse gøres med en 2-5 pund fri vægt i hånden. Du kan øge reps eller udføre mere end ét sæt med hver arm .